Артроз тазобедренных суставов.

1. Лежа на спине. Попеременное, а затем одновременное сгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Обхватив руками колени, осторожно притягивать их к грудной клетке.

2. И.п. то же. Попытаться сесть, одновременно сгибая ноги в т/б и коленных суставах. Руки вытянуты вперед.

3. Упор сидя сзади. Поочередное поднимание прямых ног.

4. Лежа на спине, ноги на ширине 50-60 см.Повороты стопами внутрь и наружу.

5. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, ладони под голову. Поднимать таз над полом.

6. Лежа на спине. Скользящими движениями одновременно развести в стороны обе ноги, затем вернуть в и.п.

7. Лежа на спине, ноги согнуты, ладони под головой. Развести колени как можно дальше друг от друга, затем вернуть их в и.п.

8. Лечь на бок на здоровую ногу, согнутую в колене, больная нога выпрямлена.Руку положить под голову. Другой рукой захватить колено здоровой ноги, подтянуть ее к грудной клетке. Отводить назад выпрямленную ногу.Если мышцы слабые, стопа перемещается по полу. Выполнять лежа, то на правом, то на левом боку.

9. Лечь на бок на здоровую ногу..Обе ноги согнуты в бедренных и коленных суставах. Рука на полу прямая, ладонь внизу. Другая рука согнута в локте ладонью к полу. Поднять вверх больную ногу, не разгибая ее в колене. Упр. делать то на правом, то на левом боку.

10. Лежа на животе, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Голени развести в стороны, затем сблизив их, скрестить.

11. И.п. то же. Попеременное поднимание бедер, ноги остаются согнутыми в коленях.

12. И. п. то же, только согнута в колене здоровая нога, а больная выпрямлена. Поднимать вверх выпрямленную ногу. Подьем совершать строго вверх, не смещая ногу в сторону.

13. Лечь животом на стол, ноги прямые, ступни вместе, руками держаться за край стола, подбородок положить на стол. Попеременно поднимать ноги, стараться не отрывать таз от стола.

14. Встать, ступней здоровой ноги опереться о низкую скамеечку или табурет.Положить руку на колено, переместить туловище вперед, одновременно продолжая сгибать здоровую ногу в бедре и колене. Продолжать упр., ставя на табурет то левую, то правую ногу.

ЛФК при коксартрозе.

СТОЯ

1. Здоровую ногу поставьте на маленькую скамеечку, держась рукой за опору. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения.

2. И.п. то же, но на голеностопном суставе больной ноги укрепите отягощающую манжету. Свободные махи больной ногой вперед, назад, в сторону без мышечного напряжения.

3. И.п.-см. 1 упр. Согнуть больную ногу в колене, отвести в сторону, привести, опустить.