![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
На устойчивость к стрессу
Эффекты стресса зависят от индивидуальных особенностей человека. Некоторые люди могут противостоять разрушительному действию стресса гораздо лучше, чем другие. Почему? Существует несколько факторов, смягчающих воздействие стресса на наше психическое и физическое здоровье. Мы рассмотрим пять таких факторов: социальная поддержка, стойкость, оптимизм, стремление к острым ощущениям и реактивность вегетативной нервной системы. Как мы увидим далее, эти факторы влияют как на нашу оценку потенциально стрессогенных событий, так и на эмоциональную, физиологическую и поведенческую реакцию на стресс. Все эти влияния показаны на рис. 3.
2 Cm. Janis I.L. Stress inoculation in health care // Stress Reduction and Prevention / 1ейтен У., Ллойд М. Стресс и его эффекты
экзамен, юбилей, разговор с начальником, финансовые трудности и т.п. могут создать фрустрацию, конфликт, изменение или давление. Субъективная когнитивная оценка: оценка события как угрожающего, зависящая от его знакомости, предсказуемости, возможности им управлять и т.п. Физиологическая реакция: возбуждение вегетативной нервной системы, вброс гормонов, нейрохимические изменения и т.п.
попытки справиться со стрессом, например, ударить кого-то, заняться самобичеванием, обратиться за помощью, решить проблему, выразить эмоции. Позитивные эффекты: приобретение новых умений и навыков, повышение самоуважения и устойчивости к стрессу.
соматические болезни, психологические проблемы, истощение.
Социальная поддержка Друзья полезны для здоровья! Этот лозунг отражает результаты исследований социальной поддержки как фактора, смягчающего стресс. Социальная поддержка включает все виды помощи, предоставляемой человеку людьми, с которыми он связан какими-либо социальными связями. В одном из исследований изучалась роль социальной поддержки для 100 женатых мужчин, которые столкнулись с весьма серьезным стрессом, а именно, с потерей постоянного места работы после закрытия фабрики1, Оценивая степень социальной поддержки, оказанной им женами, друзьями и родственниками, Гоур установил, что у тех людей, которым оказывалась относительно большая социальная поддержка, обнаружились: 1) менее выраженная эмоциональная реакция на фрустрацию и 2) меньше симптомов телесного нездоровья.
534 Тема 10. Внутренняя регуляция деятельности: психология эмоций
Во множестве других исследований также были найдены подтверждения тому, что социальная поддержка положительно влияет на здоровье3. В большом обзоре соответствующих исследований его авторы утверждают, что связь между социальной поддержкой и здоровьем доказана так же надежно, как связь между курением и раком4. Социальная поддержка является хорошим лекарством не только для тела, но и для души. В большинстве исследований выявлена связь и между социальной поддержкой и психическим здоровьем5. В периоды тяжелого стресса социальная поддержка является для нас буфером, смягчающим негативное воздействие стресса. Кроме того, и в ситуациях отсутствия стресса социальная поддержка оказывает благотворное влияние на наше здоровье. Даже общение с домашними животными может смягчать эффекты стресса. В одном из исследований было выявлено, что пожилые владельцы домашних животных меньше обращаются к врачам, чем люди того же возраста, их не имеющие6. В другом исследовании женщины, имеющие домашних животных, подвергавшиеся кратковременному стрессу, демонстрировали менее выраженную физиологическую реакцию7. Интерес исследователей к изучению эффектов социальной поддержки привел к построению классификации ее видов. Так, было высказано
2 Cm. Baron R.S., Cutrona C_E., Hicklin D., Russell D.W., Lubaroff DM. Social support and 3 Cm. Cohen S. Psychosocial models of the role of social support in the etiology of 4 Cm. House J.S., Landis K.R., Umberson D. Social relationships and health // Science. 5 Cm. Leavy R.L. Social support and psychological disorder: A review // Journal of 6 Cm. Siegel J.M. Stressful life events and use of physician services among the elderly// 7 Cm. Allen К. М., Blascovich J., Tomaka. J, Kelsey R.M. Presence of human friends and Вейтен У., Ллойд М. Стресс и его эффекты 535
• Эмоциональная поддержка — выражение участия и заинтересован • Оценочная поддержка — помощь человеку в оценке и осмыслении • Информационная поддержка — совет о том, как справиться с про • Инструментальная поддержка — материальная помощь или по Кэролин Кутрона полагает, что эффективность социальной поддержки зависит от того, насколько тот или иной ее вид соответствует конкретным проблемам человека2. Так, например, бесполезно предлагать финансовую помощь (инструментальную поддержку) богатому человеку, у которого только что умерла жена, поскольку этот человек явно нуждается в эмоциональной поддержке. Она считает, что ключевым фактором, определяющим подходящий вид поддержки, является возможность управлять стрессовыми событиями. Когда мы не властны над стрессовыми событиями, то информационная и инструментальная поддержки бесполезны, а эмоциональная — очень важна. Когда же люди сталкиваются с управляемыми событиями, то информационная и инструментальная поддержки могут быть особенно ценными. Следует также отметить, что социальные отношения и социальная поддержка — это не одно и то же. Некоторые друзья или члены семьи могут быть, напротив, источниками дополнительного напряжения, а не поддержки3. Они могут критиковать, создавать чувство вины, нарушать обещания, предъявлять излишние требования, провоцировать на ненужные споры, а также многими другими способами мешать нам справляться со стрессом.
2 Cm. Cutrona C.E. Stress and social support — In search of optimal matching // 3 Cm. Rook K.S. Parallels in the study of social support and social strain // Journal of 536 Тема 10. Внутренняя регуляция деятельности: психология эмоций
Стойкость Сюзанна Кобаса исходила из следующего простого рассуждения. Если стресс воздействует на одних людей меньше, чем на других, значит, они более стойкие, чем другие. Для проверки этой гипотезы она решила выяснить, могут ли личностные качества быть ключом к объяснению различий в стойкости по отношению к стрессу. В своем исследовании она использовала модифицированную версию шкалы измерения стресса (SRRS) Холмса и Рейча2 для его количественного измерения3. Как и в большинстве других исследований, она нашла устойчивую корреляцию между стрессом и состоянием здоровья. Однако, ее исследования были несколько глубже, по сравнению с другими. Кобаса сравнила по 18-и личностным параметрам испытуемых, переживших сильный стресс и оставшихсяся здоровыми, с теми, кто в результате стресса подвергся заболеваниям. Были выделены следующие личностные черты, связанные со стойкостью4: • Чувство ответственности. Люди, более стойкие к стрессу, обыч • Стремление к преодолению трудностей. Более стойкие люди, как
2 Cm. Holmes Т.Н., Rahe R.H. The Social Readjustment Rating Scale // Journal of 3 Cm. Kobasa S.C. Stressful life events, personality, and health: An inquiry into hardi 4 Cm. Kobasa S.C, Maddi S.R., Kahn S. Hardiness and health: A prospective study // Вейтен У., Ллойд М. Стресс и его эффекты 537
• Внутренний локус контроля. Л оку с контроля — это черта личности, характеризующая веру людей в то, что все их достижения являются результатом их собственных действий. Эта черта была впервые описана Джулианом Роттером1. Личности с внешним локусом контроля полагают, что их успехи или неудачи определяются главным образом внешними факторами, такими, как судьба, случай или везение. Личности же с внутренним локусом контроля считают, что их успехи и неудачи определяются внутренними факторами, такими как их собственные действия или способности. Кобаса обнаружила, что более стойкие люди чаще демонстрируют внутренний локус контроля, тогда как менее стойкие к стрессу склонны ощущать себя марионеткой в руках судьбы. Итак, стойкость — это совокупность определенных личностных черт, а именно, ответственности, стремления к преодолению трудностей и внутреннего локуса контроля, которые способствуют высокой сопротивляемости к стрессу. По нашему мнению, стойкость смягчает эффекты стресса, изменяя его оценку. Стойкие люди чаще оценивают потенциально стрессовые события как менее угрожающие и менее нежелательные2. Однако, по поводу применимости понятия стойкости по отношению к женщинам неоднократно высказывались сомнения3. Кроме того, основные черты стойкости пока окончательно не установлены4. Некоторые исследователи утверждают, что стойкость определяется только внутренним локусом контроля5. Несмотря на всю спорность вопроса, работа Кобасы послужила толчком к целому ряду исследований влияния личностных черт на здоровье и устойчивость к стрессу. Особый интерес представляют недавно начатые исследования оптимизма, черты характера, которой до последнего времени не уделялось должного внимания.
2 Cm. Rhodewalt F., Zone J.B. Appraisal of life change, depression, and illness in hardy 3 Cm. Wiebe D.J. Hardiness and stress moderation: A test of proposed mechanisms // 4 Cm. Funk S.C., Houston B.K. A critical analysis of the Hardiness Scale's validity and 5 Cm. Cohen S., Edwards JM. Personality characteristics as moderators of the relationship 538 Тема 10. Внутренняя регуляция деятельности: психология эмоций
Определяя оптимизм как общую тенденцию к ожиданию благополучных исходов, Мишель Шейер и Чарльз Карвер1 обнаружили корреляцию между оптимизмом и хорошим физическим здоровьем на выборке студентов колледжа. В ходе последующих исследований они нашли, что оптимисты и пессимисты по-разному справляются со стрессом2. В стрессовой ситуации оптимисты в большей степени ориентированы на действия и анализ проблемы. Они с большей охотой, чем пессимисты, ищут социальной поддержки и в своих оценках стрессовой ситуации больше склонны подчеркивать позитивные аспекты. Пессимистам же более свойственно концентрироваться на негативных аспектах стресса. В другом исследовании, где они изучали больных, перенесших операцию шунтирования коронарной артерии, оптимизм оказался связанным с более быстрым выздоровлением и возвращением к нормальной жизни3. Согласно Шейеру и Карверу4, оптимизм способствует более адаптивным способам борьбы со стрессом. В другом направлении исследований Кристофер Петерсон и Мартин Селигман5 изучали, как люди объясняют неприятные события: собственные промахи, неудачи, разочарования и пр. Они описали пессимистический способ объяснения, при котором люди считают, что всему виной их собственные недостатки, и в ретроспективном исследовании выпускников Гарварда 1940 г. обнаружили связь между пессимистическим способом объяснения и относительно слабым здоровьем. Они объясняют эту связь тем, что пессимизм ведет к пассивным стратегиям преодоления стресса и беспечности по отношению к своему здоровью. Сравнению эффектов оптимизма и пессимизма посвящено всего лишь несколько исследований, но все они подтверждают, что эта черта личности влияет на эффекты стресса. Дальнейшие исследования должны прояснить роль оптимизма в смягчении стресса.
2 Cm. Scheier M.F., Weintraub J.K., Carver C.S. Coping with stress Divergent strate 3 Cm. Scheier M.F., Matthews К A., Owens J.F., Magovern G.J., Sr., Lefebvre R.C., Abbott ДА, 4 Cm. Scheier M.F., Carver, C.S. (1992) Effects of optimism on psychological and physical 5 Cm. Peterson C, Seligman M.E.P., Vaillant G.E. Pessimistic explanatory style is a risk Вейтен У., Ллойд М. Стресс и его эффекты 539
Стремление к острым ощущениям — еще одна черта личности, влияющая на нашу реакцию на стресс. Впервые описанное Марвином Цукер-маном1, стремление к ощущениям — это общее предпочтение высокого или низкого уровня сенсорной стимуляции. Люди с высоким показателем стремления к ощущениям предпочитают, а возможно даже и нуждаются, в высоком уровне стимуляции. Им нравится бороться с трудностями, и они легко поддаются скуке. Эти люди любят риск, и поэтому им нравятся альпинизм или автогонки. Они удовлетворяют свою жажду ощущений, пробуя наркотики, часто меняя сексуальных партнеров, участвуя в романтических приключениях (например, путешествуя в самых разных необычных местностях). Им нравятся азартные игры, острая пища, экстравагантное искусство, буйные вечеринки и необычные друзья. Очевидно, что люди с высокими показателями стремления к ощущениям ищут ситуации, которые большинство людей считают весьма стрес-согенными. Теперь, когда вы знаете о том, насколько стресс субъективен, для вас не будет неожиданностью, что по сравнению с другими, люди с высоким стремлением к ощущениям воспринимают такого рода события как менее угрожающие, рискованные и вызывающие тревогу2. Цукерман3 считает, что существует биологическая предрасположенность к высокому уровню стремления к ощущениям. Цукерман высказал два интересных предположения по поводу проблемы адаптации. Во-первых, он предположил, что людям с очень высоким и с очень низким уровнем стремления к ощущениям сложно понять друг друга, не говоря уже о попытках найти виды деятельности, доставляющие удовольствие обоим. Успешное развитие романтических отношений более вероятно, если партнеры соответствуют друг другу по уровню стремления к ощущениям. Эта гипотеза нашла подтверждение в недавних исследованиях Марвина Шрота4. Он обнаружил, что степень несоответствия сексуальных партнеров по параметру стремления к ощущениям отрицательно коррелирует с их удовлетворенностью отношениями. Другими словами, чем больше различия по этому параметру, тем меньше партнеры удовлетворены друг другом. Во-вторых, Цукерман предположил, что для людей и с вы-
2 Cm. Franken R.E., Gibson K.J., Rowland G.L. Sensation seeking and the tendency to 3 Cm. Zuckerman M. The psychophysiology of sensation seeking // Journal of Personality. 4 Cm. Schroth M.L. Dyadic adjustment and sensation seeking compatibility //Personality 540 Тема 10. Внутренняя регуляция деятельности: психология эмоций
Хотя стремление к ощущениям связано с устойчивостью к стрессу, заметим, что люди с высокими показателями по данной личностной черте зачастую могут быть более дезадаптивными, чем адаптивными. Люди с высоким стремлением к ощущениям с большей вероятностью, чем другие могут злоупотреблять наркотиками, иметь проблемы в школе, приобретать вредные привычки, вести себя импульсивно, ввязываясь в драки1. Некоторые исследования обнаружили связь между высоким стремлением к ощущениям и криминальным поведением2. Таким образом, недостатки высокого стремления к ощущениям могут перевешивать его достоинства. Реактивность вегетативной нервной системы (ВНС) Учитывая то, что в ответ на стресс всегда происходит физиологическая реакция, разумно предположить, что физиологические особенности будут влиять на устойчивость к стрессу. Рассуждая таким образом, можно придти к выводу, что на людей с относительно менее возбудимой ВНС стресс воздействует слабее, чем на тех, чья ВНС обладает высокой реактивностью. До сих пор большинство исследований реактивности ВНС сосредоточивалось на изучении автоматически регулируемых сердечно-сосудистых реакций на стресс (частоте пульса и кровяном давлении). Испытуемые, подвергавшиеся стрессу в лабораторных условиях, демонстрировали устойчивые индивидуальные различия в сердечно-сосудистой реактивности на протяжении 1 года3, а также в разных условиях4. Недавние исследования близнецов подтвердили, что различия в сердечнососудистой реактивности имеют генетическую основу5. Другие исследова-
2 Cm. Ellis L. Relationships of criminality and psychopathy with eight other apparent 3 Cm. Manuck S.B., Garland F.N. Stability of individual differences in cardiovascular 4 Cm. Lawler К A. Cardiovascular and elec-trodermal response patterns in heart rate reac 5 Cm. Smith T.W., Turner C.W., Ford MM., Hunt S.C., Barlow G.K., Stults B.M., Вейтен У., Ллойд М. Стресс и его эффекты 541
Заключение Стресс возникает во взаимодействии с окружением, от которого исходит угроза. Стресс — это обычное повседневное явление. Даже будничные занятия могут создавать его. Во многом стресс зависит от того, как мы его воспримем. Будут ли события тревожить нас, зависит от того, как мы их оценим. Некоторые из переживаемых нами стрессов исходят от окружающей среды. Факторами окружающей среды, вызывающими стресс, могут быть шум, загрязнение, жара, большое скопление народа. Многие из наших повседневных стрессов мы создаем себе сами. Основные виды стресса — это фрустрация, конфликт, изменения и давление. Фрустрация возникает, когда какие-то препятствия мешают нам достичь намеченной цели. Конфликт может быть трех типов: приближение—приближение, избегание—избегание и приближение—избегание. Последний из них является особенно стрессогенным. Обычной реакцией на него являются колебания и нерешительность. Большое количество исследований с применением SRRS подтверждает, что изменения создают стресс. Это может быть так, но сейчас стало ясно, что SRRS скорее измеряет стресс вообще, а не конкретно стресс, связанный с переменами. Два вида давления (выполнения и соответствования) также вызывают стресс. Наша оценка потенциально стрессовых событий очень субъективна. Обычно события воспринимаются как менее опасные, если они знакомы, если ими можно управлять, если они являются предсказуемыми, или если они ожидаются в далеком будущем. Хотя возможность управления событиями и их предсказуемость зависят от обстоятельств. Типичные эмоциональные реакции на стресс — ярость, страх или печаль. Эмоциональное возбуждение может помешать нам справиться со стрессом. Оптимальный уровень возбуждения, требуемый для выполнения задачи, зависит от ее сложности. Физиологическая реакция на стресс изначально была названа Уолтером Канонном реакцией «сражайся или беги». Ганс Селье описал общий адаптационный синдром как реакцию на стресс, состоящую из трех фаз: тревоги, сопротивления и истощения. На стадии истощения могут возникать болезни.
542 Тема 10. Внутренняя регуляция деятельности: психология эмоций
Усилия по преодолению стресса могут быть как эффективными, так и не эффективными. Эффективное преодоление стресса может уменьшить потенциально вредные эмоциональные и физиологические реакции. Стресс может иметь и позитивные эффекты, хотя большинство его исследований сосредоточено на его негативных последствиях. Обычные негативные эффекты стресса — это снижение эффективности деятельности, нарушения внимания и других познавательных процессов, полное истощение, посттравматический стресс, множество повседневных психологических проблем, психические и соматические заболевания. В то же время стресс удовлетворяет одну из базовых человеческих потребностей - потребность в преодолении трудностей и, тем самым, может способствовать личностному росту и самосовершенствованию. Разные люди могут выдержать разное количество стрессов без вреда для себя. Наличие социальной поддержки является ключевым фактором, влияющим на устойчивость к стрессу. Личностные факторы, связанные со стойкостью — чувство ответственности, стремление к преодолению трудностей и внутренний локус контроля — увеличивают устойчивость к стрессам. Оптимисты и любители ощущений лучше справляются со стрессами. Относительно менее возбудимая вегетативная нервная система может защитить человека от некоторых вредных для здоровья эффектов стресса. © Тревожность: два аспекта ее изучения. Фрустрация: определение и виды реакций на нее Х.Хекхаузен ТРЕВОЖНОСТЬ1
|