Ходьба пригибным шагом

Этот вид ходьбы отличается тем, что туловище сильно накло­нено вперед, ноги находятся в полусогнутом положении почти во всех фазах, кроме заднего шага опорной ноги, когда в момент тол­чка нога выпрямляется. При сильном наклоне тела вперед сила тяжести в наибольшей мере используется для поступательного движения, а для предотвращения падения тела приходится делать более длинные шаги. При ходьбе пригибным шагом высота верху­шечной точки над опорой уменьшается примерно на 10—15 см; более низко расположен ОПТ тела; более параллельно (без разво­рота носков) и ближе к средней линии ставятся стопы, причем сразу на всю подошвенную поверхность; больше длина шага, выше темп и меньше колебания ОЦТ тела.

Более низкое расположение ОЦТ тела, связанное с изменени­ем расположения массы тела, увеличивает степень его устойчивос­ти, облегчая работу мышц для сохранения равновесия. Наклон ту­ловища, низкое расположение таза позволяют дальше вынести ногу вперед, удлиняя шаг. Разгибание стопы, сгибание в коленном и та­зобедренном суставах вызывают растягивание ведущих групп мышц, возникновение в них рефракционных сил, способствующих усиле­нию отталкивания. Оно происходит под более острым углом, что также увеличивает длину шага и эффективность толчка для движе­ния тела вперед, так как вертикальная составляющая силы реакции опоры становится относительно меньше, а горизонтальная увели­чивается. Приземление на всю подошвенную поверхность стопы, а не только на пятку, способствует амортизации переднего толчка и уменьшает противоотдачу, не вызывая сильного замедления движе­ния ОПТ тела. Параллельная постановка стоп позволяет в большей мере использовать для отталкивания мышцы подошвенной поверх­ности, а более близкое расположение стоп к средней линии умень­шает колебания ОЦТ тела в стороны, делает его движения более прямолинейными. Поэтому считают, что ходьба пригибным шагом экономичнее обычной ходьбы более чем в два раза.

Вместе с тем ходьба пригибным шагом имеет и недостатки. Мышцы при этом виде ходьбы нагружены гораздо больше, чем при обычной ходьбе. Особенно большую работу выполняет четы­рехглавая мышца бедра. Она оказывается сокращенной в течение всего периода опоры (в первой, второй и третьей фазах), выпол­няя работу удерживающего и преодолевающего характера, предуп­реждая сгибание ноги в коленном суставе, которое легко может произойти под влиянием силы тяжести. Когда свободная нога вы­носится вперед (в четвертой, пятой и шестой фазах), в движении участвует не вся четырехглавая мышца, а только прямая мышца бедра, в то время как бедренные головки (широкие мышцы бедра) растягиваются в результате одновременного сгибания ноги в ко­ленном суставе. Сокращение прямой мышцы бедра, а также подвздошно-поясничной. портняжной, напрягателя широкой фасции способствует значительно более энергичному выносу бедра впе­ред, чем при обычной ходьбе. В шестой фазе ходьбы пригибным шагом четырехглавая мышца не выполняет баллистической рабо­ты, так как разгибание голени в этой фазе заторможено и в момент приземления ноги происходит не полностью.

Большая ягодичная мышца при ходьбе пригибным шагом выполняет более интенсивную работу, так как со своими синергистами удерживает таз и вместе с ним и все туловище, находящееся в положении наклона вперед, от дальнейшего сгибания и паде­ния. Задняя группа мышц бедра производит при выносе ноги впе­ред большее, чем при обычной ходьбе, сгибание в коленном суста­ве. Мышцы туловища, верхней конечности и шеи также работают более интенсивно.

Длительная ходьба пригибным шагом приводит к утомлению основных групп мышц, выполняющих это движение. Особенно большая нагрузка падает на мышцы-разгибатели туловища и че­тырехглавую мышцу бедра, а также на заднюю группу мышц го­лени, которая в связи с приземлением на всю подошвенную по­верхность стопы не испытывает предварительного растяжения перед отталкиванием.

На основании изучения костей ископаемого человека можно предполагать, что наши предки ходили пригибным шагом. Извес­тно также, что при больших пеших переходах, особенно с грузом, вид ходьбы приближается к пригибному шагу. Этот вид имеет преимущества в скорости движения. Хорошо тренированный че­ловек может идти со скоростью 10 км/ч. По некоторым наблюде­ниям, через три месяца систематического обучения ходьбе при­гибным шагом можно проходить 20 км в течение всего лишь 1 ч 50 мин. При такой большой скорости движения пригибное шаг переходит в бег. Ходьба пригибным шагом выгодна при ношении груза, при передвижении по рыхлому снегу, по неровной местно­сти. Ее используют в тренировке бегунов и лыжников.