Ходьба на носках

При этом виде ходьбы все тело находится в напряженном выпрямленном положении, голова держится прямо, грудной ки­фоз уменьшен, а поясничный лордоз и наклон таза увеличены. Стопа в положении крайнего сгибания в голеностопном суставе и суставах самой стопы как бы сжата в направлении своей продоль­ной оси между опорной поверхностью и костями голени, что спо­собствует увеличению выраженности продольного свода стопы. Однако рессорные свойства ее при ходьбе или беге на носках не могут быть полностью использованы из-за сильного напряжения мышц, фиксирующих суставы нижней конечности.

ОЦГ тела занимает более высокое положение, чем при обыч­ной ходьбе, площадь опоры в переднезаднем направлении незначи­тельна, что уменьшает устойчивость тела. Степень устойчивости зависит от длины пальцев: при сравнительно одинаковой длине пальцев вся тяжесть тела распределяется на большую площадь опо­ры; если длина медиальной части продольного свода значительно больше длины латеральной части (большой палец стопы очень длин­ный), нагрузка приходится на ограниченную площадь опоры.

Работа мышц в области коленного, голеностопного суставов и суставов стопы носит преимущественно статический характер. Мышцы голени (передняя большеберцовая и длинные разгибате­ли пальцев стопы) растянуты. Нагрузка на заднюю группу мышц голени возрастает. Большую работу выполняют мышцы тазобед­ренного сустава, так как все движения ноги происходят главным образом в этом суставе.

Длина шага при ходьбе на носках мала, так как ограничение или даже полное отсутствие подвижности в коленном и голенос­топном суставах при крайне небольшой площади опоры затруд­няет движения. Небольшая длина шага, а следовательно, и ско­рость передвижения связаны также с тем, что при этом виде ходьбы нет переката стопы и уменьшена дуга сгибания в тазобедренном суставе. Однако ходьба на носках способствует развитию мышц нижних конечностей, мышц спины, живота, совершенствованию умения сохранять равновесие при ограниченной площади опоры, а также формированию хорошей осанки.

Бег

Бег, как и ходьба — сложное локомоторное, переместительное, разновременно-симметричное движение. Между бегом и

ходьбой имеются как черты сходства, так и черты различия. Для бега характерны тот же цикл движений, те же действующие силы и функциональные группы мышц.

Основным отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры и наличие фазы полета (тело пере­двигается, не соприкасаясь с опорной поверхностью). Отталкива­ние в беге выполняется более энергично, быстро и под более ост­рым углом, руки движутся более порывисто, сохраняя положение сгибания в локтевых суставах, что способствует уменьшению мо­мента их инерции. Перекрестная координация при беге выражена больше, чем при ходьбе. Наклон туловища при беге больше, чем при ходьбе, и зависит от скорости бега. Угол наклона тела в беге на короткие дистанции равен примерно 55 — 60°, в беге на сред­ние дистанции — 70 — 75°, а на длинные — 75 — 80°. т.е. чем меньше дистанция и больше скорость, тем больше наклон тела вперед. Вертикаль ОЦТ тела энергично выносится за передний край площади опоры, особенно при встречном ветре. С увеличе­нием сопротивления эта внешняя сила вместе с силой тяжести, действуя под углом, образуют равнодействующую, проходящую в области площади опоры. Ноги при беге, предотвращая падение тела, с большей силой производят отталкивание, с большей быст­ротой и на большее расстояние выносятся вперед, чем при ходьбе.

Движения тела в беге начинаются с выведения вертикали ОЦТ тела за передний край площади опоры, в результате чего тело при­нимает положение начинающегося падения. Если не вынести ногу вперед, падение произойдет. Так как отталкивание «задней» но­гой выполняется очень резко, тело отделяется от земли. Далее сле­дует фаза полета, которая соответствует фазе двойной опоры в ходьбе. Затем происходит приземление на «переднюю» ногу, пос­ле чего весь цикл движений повторяется.

Вынесенная вперед нога во время приземления на нее несколь­ко согнута в коленном суставе, в результате чего получаемый те­лом толчок значительно смягчается. Сотрясение тела уменьшает­ся также за счет работы стопы: если приземление происходит с пятки, то передняя группа мышц голени в этот момент выполняет уступающую работу и этим амортизирует толчок. В беге на длин­ные дистанции чаще наблюдается приземление с пятки (хотя бы­вает и с носка), а в беге на короткие и средние дистанции — обыч­но с носка (иногда с латерального края переднего отдела стопы).

Различные способы приземления имеют свои положительные отрицательные стороны. К достоинствам приземления с носка от-

носится большая эластичность движения, большая длина шага и меньшая отдача, получаемая телом, для амортизации толчка ис­пользуется вся стопа с ее сводами, связочным и мышечным аппа­ратом. Однако такое приземление требует чрезвычайно большого напряжения мышц-сгибателей стопы и пальцев.

Задняя и латеральная группы мышц голени, особенно энер­гично работающие не только во время приземления, но и в мо­мент толчка, оказываются в сильно сокращенном состоянии. Та­ким образом, при беге на короткие дистанции большую часть времени наблюдается чрезвычайно сильное напряжение этих мышц. Расслабляются они только во время переноса ноги вперед. Передняя группа мышц голени находится во время приземления в растянутом состоянии.

Приземление с пятки не требует столь энергичного напряже­ния мышц задней и латеральной поверхностей голени, но вызы­вает сильный передний толчок.

Приземление с латерального края стопы возможно только в том случае, когда спортсмен в фазе полета успевает расслабить мышцы голени и стопа принимает несколько супинированное положение. Однако сделать это в короткую фазу полета крайне трудно.

Если в положении стоя стопы ног обычно несколько развер­нуты, а при ходьбе стопы располагаются более параллельно, то при беге они или параллельны друг другу, или даже обращены носками несколько внутрь. Такое положение стоп позволяет в боль­шей мере использовать для толчка заднюю и латеральную группы мышц голени и подошвенной поверхности стопы.

С этой же целью применяется способ постановки стоп строго одна впереди другой, т.е. на одной прямой. Положительной сторо­ной этого способа является то. что ОЦТ тела движется в основном над площадью опоры и его колебательные движения в попереч­ном направлении сводятся к минимуму.

Обычно бег характеризуется быстрым темпом движения. Бег в медленном темпе представляет собой ряд последовательных прыжков с одной ноги на другую, вызывая крайне неравномерное поступательное движение тела, связанное с его значительными, главным образом вертикальными, колебаниями.

При беге, как и при ходьбе, различают задний и передний простые шаги, составляющие полный одиночный шаг: два оди­ночных шага правой и левой ноги составляют двойной шаг

Некоторое выпрямление ноги. согнутой в коленном суставе в момент соприкосновения с землей, происходит приблизительно в положении вертикали, а полное разгибание — в момент отталки­вания. После отталкивания, когда нога переходит в четвертую фазу; наблюдается сильное сгибание голени, которая при этом может находиться по отношению к бедру под углом меньше прямого. Такое сгибание способствует значительному уменьшению момента инер­ции ноги, облегчению и ускорению ее переноса из заднего шага в передний.

Чем бег быстрее, тем период контакта опорной ноги с землей меньше, а продолжительность фазы полета больше.

Туловище при беге производит те же движения, что и при ходьбе. Кроме поступательного движения, происходят движения и в поперечном направлении. Чем больше скорость бега, тем мень­ше колебания в поперечном и вертикальном направлении. Движе­ния туловища вращательного характера, наклоны и выпрямления выражены более сильно, чем при ходьбе (в период опоры тело на­клоняется вперед, а во время полета выпрямляется).

Амплитуда движения рук при беге более значительная, чем при ходьбе. Характерным для движений рук является то, что пол­ностью они не разгибаются, как при ходьбе во время заднего маха.

Вся работа мышц при беге более интенсивна. Сильное сокраще­ние бедренных головок четырехглавой мышцы бедра препятствует во время приземления сгибанию бедра в коленном суставе. В начале периода полета сокращаются мышцы-сгибатели бедра: прямая мыш­ца бедра, портняжная и напрягатель широкой фасции. В. переносе ноги вперед принимает большое участие подвздошно-поясничная мышца. Голень свободной ноги перемещается мимо опорной ноги в согнутом состоянии. Стопа свободной ноги несколько разогнута.

Большую роль в беге играют мышцы-разгибатели тазобед­ренного сустава, в первую очередь большая ягодичная мышца. В момент толчка, как и во время заднего шага свободной ноги (чет­вертая фаза), эта мышца находится в сокращенном состоянии, в то время как на другой ноге (шестая фаза) она растянута. Таким образом, при беге работают те же мышечные группы, что и при ходьбе, но их работа является гораздо более напряженной.

Если в ходьбе самое низкое положение ОЦТ тела и максимум опорного давления приходятся на фазу двойной опоры, то в беге — на фазу переноса одной ноги мимо другой, а при широко разве­денных вперед и назад ногах ОЦТ тела занимает наивысшее по­ложение, а опорное давление равно нулю.

Длина шага при беге обычно прямо связана с его скоростью. Она зависит также от силы и направления толчка, длины ног и пр. Длина шага в беге на скорость у мужчин-неспортсменов со­ставляет в среднем 159 см. у женщин — 129 см. у легкоатлетов-стайеров — 168 см.

В беге на короткие дистанции темп движения составляет бо­лее 20 двойных шагов. Для людей, не занимающихся спортом, средняя скорость бега равна 5, 9 м/с у мужчин и 4, 6 м/с у женщин.

Бег на длинные дистанции требует преимущественно про­явления выносливости, а в беге на короткие дистанции большее значение имеет качество силы. В беге на 400 м для достижения успеха необходимо оптимальное соотношение скорости, темпа и длины шагов при высоких, но не максимальных их значениях и достаточной стабильности. Квалификация спортсмена не отра­жается на темпе бега, но проявляется в длине шага, которая у мужчин-перворазрядников, кандидатов в мастера спорта и мас­теров спорта составляет соответственно: 209, 2 — 216, 7 — 228, 6 см. При утомлении спортсмена длина шага больше снижается, чем темп бега.

Структура движений при беге как особом виде локомоции изменяется с возрастом. У детей 5 лет фаза полета при медленном беге нередко отсутствует, а при быстром — непродолжительна. Наиболее подходящий возраст для обучения спортивным локомоциям — 7-8 лет. Анатомическая характеристика бега взрослых людей при продолжительных занятиях оздоровительной физичес­кой культурой мало меняется с возрастом. Для начинающих бегу­нов роль лимитирующего фактора нередко играет состояние сер­дечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата.