При выполнении упражнений на растяжение мышц плечевого пояса и шеи, все движения назад выполняйте настолько, насколько вам удобно. Не перенапрягайтесь.

Горизонтальное растяжение мышц I(1)

Вытяните руки вперед, на уровне плеч, сложив ладони вместе, большие пальцы скрещены; подбородок прижмите к груди. Спину держите прямо. Тяните руки вперед; дышите естественно.

Горизонтальное растяжение мышц I(2)

На вдохе разведите руки в стороны и назад, откиньте голову назад и смотрите вверх. Задержите дыхание в течение 5 секунд, ощущая, как сокращаются мышцы плеч и шеи.

Горизонтальное растяжение мышц I(3)

На выдохе переведите руки вперед. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Спину держите прямо. Повторите упражнение еще 2 раза, а затем расслабьтесь.

Диагональное растяжение мышц I(1)

Руки разведите в стороны ладонями вниз.

Диагональное растяжение мышц I(2)

На вдохе поверните туловище влево, а голову поверните в направлении левой руки. Руки держите на одной прямой линии на уровне плеч. Оставайтесь в позе 5 секунд, задержав дыхание.

Диагональное растяжение мышц I(3)

На выдохе, точно так же повернитесь вправо, глядя на правую руку и задержав дыхание в течение 5 секунд. Затем на выдохе повернитесь влево, как вы делали в упражнении (2). Повторите дважды в каждую сторону. На вдохе повернитесь вперед, а на выдохе опустите руки. После каждого упражнения следует расслабиться.

Горизонтальное растяжение мышц II (1)

Сядьте прямо, приняв удобную позу, руки согните в локтях, предплечья параллельно полу. Дышите естественно. На вдохе отведите локти назад, откинув голову назад. Задержав дыхание на 5 секунд, постарайтесь соединить локти друг с другом так, чтобы вы могли почувствовать сокращение мышц шеи и центральной части плечевого пояса.

Горизонтальное растяжение мышц II (2)

На выдохе продвиньте локти вперед до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с плечами. Подбородок опустите к груди. Спину держите прямо и постарайтесь соединить локти друг с другом. Дышите в течение 5 секунд, ощущая растяжение мышц плеч и шеи. Повторите упражнение 3 раза. Опустите руки и расслабьтесь.