![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Сгибание в поясничном отделе вперед 3
На выдохе нагнитесь вперед, прижимаясь локтями к полу. Голову опустите насколько возможно ниже, ощущая растяжение плечевого пояса и поясницы. Подышите 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Вытяните ноги и расслабьтесь.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Если вы страдаете от выпячивания или выпадения дисков, то должны выполнять сгибание вперед только под руководством опытного специалиста по Йога-терапии, специализирующегося на проблемах, связанных со спиной.
На вдохе поднимите голову и на выдохе наклонитесь вправо. Голову наклоните к левому плечу. На вдохе поднимите голову, и выдохните. Повторите то же в каждую сторону. Выпрямите ноги и расслабьтесь.
|