![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
При движении или наклоне вперёд совершайте выдох, а при движении назад или прогибаясь назад – вдох. Находясь в позе, дышите равномерно.
Диагональное растяжение мышц II (1) Сядьте в любую удобную позу, скрестив ноги. Можете попытаться сделать Гомукхасану. Согните левую ногу в колене и поместите левую пятку снаружи от правого бедра. Затем перекиньте правую ногу через левое бедро. Постарайтесь расположить ноги так, чтобы оба колена находились на одной прямой вертикальной линии; после чего поместите правую пятку снаружи от левого бедра. Заведите руки за спину, подняв правый локоть и опустив левый. Постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной (и при возможности переплести их).
Диагональное растяжение мышц II (2) На вдохе повернитесь влево насколько возможно и посмотрите на левое плечо. Оставайтесь в этом положении, задержав дыхание, на 5 секунд.
Диагональное растяжение мышц II (3) На выдохе повернитесь вправо и посмотрите на правый локоть, дышите 5 секунд. Повторите это дважды в каждую сторону. На вдохе повернитесь вперед, опустите обе руки и выдохните. Расслабьте запястья, предплечья, локти и плечи.
Вертикальное растяжение мышц III (1) Поднимите руки и крепко сцепите пальцы обеих рук. На вдохе потянитесь вверх и задержите дыхание на 5 секунд.
Вертикальное растяжение мышц III (2) На выдохе, создав натяжение в пальцах, согните руки в локтях и переведите сцепленные руки назад за голову. Дышите 5 секунд, затем отведите локти назад, ощущая, как сокращаются мышцы плеч и растягиваются грудные мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
Горизонтальное растяжение мышц III (1) Следующее упражнение выполняется трижды. Переведите руки вперед на уровне плеч, пальцы сцеплены. Подбородок прижмите к груди, чтобы хорошо растянуть мышцы шеи. На вдохе вытяните руки вперед и задержите дыхание на 5 секунд.
Горизонтальное растяжение мышц III (2) Не расцепляя пальцы, согните руки в локтях и поместите кулаки перед грудной клеткой, совершая выдох и откидывая голову назад. Дышите 5 секунд, отводя плечи назад и ощущая, как сокращаются мышцы шеи и центральной части плечевого пояса. Повторите первое движение.
Диагональное растяжение мышц III Сложите ладони вместе и поместите их перед грудью, локти должны быть параллельны полу. На вдохе повернитесь влево и посмотрите на левое плечо. Задержите дыхание на 5 секунд. На выдохе повернитесь вправо и посмотрите на правое плечо. Подышите 5 секунд. Повторите упражнение дважды в каждую сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе опустите руки и расслабьтесь.
|