Повседневная экспресс-программа

Повседневная жизнь человека наполнена большим количеством забот. Бывает, что для уединения и углубленной работы с дыхательными практиками, описанными в данной книге, время найти сложно. Но вполне реально выделить несколько базовых упражнений, при использовании которых в промежутках между различными видами деятельности можно успешно переключать свое внимание с одного вида деятельности на другой, восстанавливать психическое и энергетическое состояние после перегрузок.

Ежедневная экспресс-программа для восстановления сил, концентрации внимания, активизации структур может выглядеть следующим образом:

· 10–15 циклов — дыхание базовой прямой волной;

· 6–7 циклов — дыхание с привлечением и разжиганием тонкой материи и задержкой на выдохе;

· 10–15 циклов — дыхание обратной волной (с обратным движением мышц);

· 5–7 циклов — дыхание с задержкой на выдохе.

Данную программу можно использовать до нескольких раз в день в любой обстановке в свободное время. Выполнение упражнений займет 10–15 минут. И если у вас есть еще некоторое время, выполните пошаговое или ступенчатое дыхание в течение 5–10 минут.

Заключение

Завершая эту книгу, резюмируя все сказанное, хотелось бы кратко остановиться на тех моментах, которые вызвали ее появление на свет.

Эта книга писалась с несколькими целями.

Во-первых, показать малораспространенную и порой не ощущаемую без тренировки биоэнергетическую сферу дыхания.

Во-вторых, дать набор практик, который помог бы каждому человеку улучшить свое здоровье.

В-третьих, предложить комплекс методов для развития резервных возможностей организма и развития сверхспособностей, повышения интуитивности, достижения тонкой сонастроенности с окружающим миром.

И главное — помочь освоить и использовать методы и наработанные способности в любой сфере социальной жизни и деятельности.

Надеюсь, это удалось.

Еще раз напомню: все представленные в книге техники — рабочие, проверенные на практике, некоторые — очень мощные. Чем мощнее техника, тем более велика вероятность перегрузки в процессе занятий: как в спорте можно получить травмы вследствие перегрузок, так и здесь. Поэтому во время выполнения упражнений очень важно следить за своими психическими и физическими состояниями. Если вы почувствуете дискомфорт, или что-то не контролируется либо движется в непонятную сторону, то лучше на некоторое время прекратить занятия. Освоение биоэнергетических дыхательных психотехнологий требует тщательности, скрупулезности, иногда уединения и времени. Желательно начинать освоение таких практик под руководством опытных специалистов.

Получается, книга написана скорее для того, чтобы помочь сориентироваться в подходах биоэнергетической психологии, так что пожелаю всем успехов, здоровья и радости на пути познания себя и окружающего мира.

Литература

1. Андреев Ю. Твое волшебное дыхание. — СПб.: Питер, 2008.

2. Афанасьев А. А. Йога пранайама (дыхательная система йогов). — Ростов-на-Дону: Изд-во Ростовского университета. 1990.

3. Барраль Ж.-П., Мерсьер П. Висцеральные манипуляции. — Иваново: Изд-во МИК, 1999.

4. Бреслав И. С. Паттерны дыхания. — Л.: Наука, 1985.

5. Бутейко К. П. Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику, Киев–Москва–Новосибирск. — М.: Патриот, 1990.

6. Вилюнас Ю. Г. Дыхание, несущее здоровье. — СПб.: Комплект, 1998.

7. Гримак Л. П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. — М.: Политиздат, 1987.

8. Гроф С. Холотропное сознание. — М.: Изд-во Трансперсонального Института, 1996.

9. Захаревич А. С. Дыхание, сознание, здоровье человека. — СПб.: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2003.

10. Захаревич А. С. Оздоровительно-развивающее воздействие дыхательных психотехнологий на психические состояния человека. Автореферат дис. на соискание уч. степени д. пс. н. — СПб.: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2003.

11. Зи Нэнси. Искусство дыхания. Киев: София, 2004.

12. Козлов В. В. Истоки осознания: теория и практика интегративных психотехнологий. — Минск: МАПН, 1995.

13. Козлов В. В. Интенсивные интегративные психотехнологии. Теория. Практика. Эксперимент. — М., 1998.

14. Козлов В. В., Бубеев Ю. А. Измененные состояния сознания: психология и физиология. — М., 1997.

15. Коляну Н. Введение в психотехнику свободного дыхания. Теория. Практика. Наблюдения. — СПб., 1992.

16. Кранц Кристине. Дыхание жизни. — СПб.: ВЕСЬ, 2004.

17. Ниши Кацудзо. Энергетическое дыхание. — СПб.: Невский проспект, 2004.

18. Розов С. П. Лечение биоэнергией. Самоисцеление. — СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, М.: Олма-Пресс, 2001.

19. Роль дыхательных психотехнологий в развитии человека. Научно-практические материалы первого «Открытого российского конгресса по дыханию» / Под общей ред. к. т. н. Захаревича А. С. — СПб., 2003.

20. Роль дыхательных психотехнологий в развитии человека. Научно-практические материалы второго «Открытого российского конгресса по дыханию» / Под общей ред. д. пс. н. Захаревича А. С. — СПб., 2004.

21. Сайсон П. С. Экстаз дыхания. Практика ребёфинга. М.: Breathe, 1999.

22. Сафонов В. А. Как дышим, так и живем. — Р.-на/Д.: Феникс, 2008.

23. Степанов А. Дыхательные гимнастики. — СПб.: Вектор, 2005.

24. Такаши Никамура. Восточная дыхательная терапия. — Киев: София, 1996.

25. Тилл Мариэтта. Целебная сила дыхания. — Минск: Попурри, 2003.

26. Тонков В. В. Беседы о сверхсознательном. — СПб., 1995.

27. Фельденкрайз М. Осознавание через движение. — М.: ИОИ, 1992.

28. Фролов В. Ф. Эндогенное дыхание — медицина третьего тысячелетия. — Новосибирск: Динамика, 1999.

29. Хван Ю. Дыхание превратить в чудо-лекарство. Разработки школы Норбекова и Сам Чон До. — М.: Олма-Пресс, 2001.

30. Хендрикс Гай. Сознательное дыхание. М.; Киев: София, 2003.

31. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. — М.: Физкультура и спорт, 2000.

32. Leonard J. Vivation; What it will do for you // Breathe 2001, September–November, № 85, p. 10–12.

33. Orr L. & Ray S. Rebirthing in the New Age. Berkeley, Cal., 1983.