Чтобы помочь вам улучшить вашу память тремя основными

способами:

— вы увеличиваете вашу способность концентрироваться

На том, что вы хотите запомнить,

— вы работаете над созданием в памяти четкой картины

и затем сохраняете её в памяти, чтобы вспомнить позже,

— вы используете ваши способности мысленного представления

И медитации для восстановления памяти, когда

Вы захотите это сделать.

Увеличение вашей способности

Концентрироваться на том, что вы хотите запомнить

Время: 3—5 минут

Одной из причин того, что у многих людей возникают

Затруднения при запоминании чего-либо, является то, что

Они не создают четкую картину того, что они хотят запомнить,

Потому что вначале они не уделяют этому достаточно

Внимания. Конечно, вы можете запомнить любые вещи без

Специального сосредоточения, потому что подсознательно

мы все время поглощаем информацию и большинство её

запоминаем, даже когда мы не осознаём этого. Но это

Непреднамеренное поглощение информации, возможно, является

Спорным утверждением.

Таким образом, когда вы находитесь в ситуации, когда

Особенно важно что-либо запомнить, научитесь сосредоточивать

все своё внимание, используя «переключатель»

памяти. Этот «переключатель» может быть почти любым

Жестом или движением, например, соедините большой

И указательный пальцы, сложите руки, так чтобы большие

И указательные пальцы образовали стрелку, или поднимите

Вверх большой палец. Какой бы знак вы не представили, он

Создан для того, чтобы напомнить вам, что сейчас нужно

Быть особенно бдительным, внимательно слушать или

Смотреть, и вы запомните все, что можете.

Чтобы создать этот переключающий знак, расслабьтесь,

Вы также можете закрыть глаза, и выберите знак, который

Вы хотите использовать. Затем сделайте этот жест и, делая

его, думайте: «Сейчас я буду внимателен. Я буду очень

Бдителен и буду все осознавать, я буду фиксировать эту

информацию в памяти и смогу вспомнить её позже».

Проделайте это несколько раз и позже в этот день (или на

Следующий день, если вы начали это упражнение вечером)

Практикуйтесь в использовании этого переключающего

Знака в каких-нибудь реальных ситуациях. Найдите по

Крайней мере три ситуации, когда вы особенно заинтересованы

Запомнить что-либо, и используйте ваш переключающий

Знак, чтобы повысить свою бдительность. При этом,

Делая этот жест, повторяйте про себя те же слова, что и при

упражнениях на концентрацию: «Сейчас я буду внимателен.

Я буду очень бдителен и буду все осознавать, я буду

Фиксировать эту информацию в памяти и смогу вспомнить

её позже».