Исправление.

ОШИБКИ, ХАРАКТЕРНЫЕ В ТОЛЧКЕ ОТ ГРУДИ

ОШИБКА. В СТАРТОВОМ ПОЛОЖЕНИИ И ПРИ ВЫТАЛКИВАНИИ ГИРЬ ОТ ГРУДИ МЫШЦЫ РУК ИЗЛИШНЕ НАПРЯЖЕНЫ, ПАЛЬЦЫ СИЛЬНО ЗАЖИМАЮТ ДУЖКИ.

Постоянно напряжённые мышцы быстро устают независимо от их силы.

Причины ошибки:

1. Неправильное положение гирь на груди.

2 Плечевые части рук слабо прижаты к туловищу.

Исправление.

Все подводящие упражнения выполнять из наиболее удобного положения гирь на груди с максимально расслабленными мышцами рук и плотно прижатыми плечевыми частями рук к туловищу. Кисти надо просунуть внутрь дужек. Пальцы могут быть согнуты, но не напряжены.

ОШИБКА. В МОМЕНТ ВЫТАЛКИВАНИЯ ГИРИ СВАЛИВАЮТСЯ С ГРУДИ.

В этом случае нарушается жесткость выполнения упражнения, руки излишне включаются в работу и быстро устают.

Причины ошибки:

1. Слабое сцепление плечевых частей рук с туловищем, а гирь — с предплечьями.

2. Слабо прижаты руки к туловищу.

3. Низко опущена грудь в момент выталкивания гирь от груди.

Исправление.

Для улучшения сцепления рекомендуется выполнять толчок в футболке, а в местах прикосновения рук с туловищем футболку следует увлажнить. Для освоения правильного положения груди в момент выталкивания применяются подводящие упражнения толчка от груди и особенно:

1. Удерживание гирь на груди до 10 с, с чуть большим отведением таза вперёд.

2. Полутолчок гирь с большим количеством повторений.

ОШИБКА. НЕПОЛНОЕ ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ ПРИ ВЫТАЛКИВАНИИ ГИРЬ С ГРУДИ.

В этом случае атлет выталкивает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать более низкий полуподсед, что часто приводит к потере равновесия и излишним напряжениям мышц. Толчок не экономичен.

Причины ошибки:

1. Слабые мышцы-разгибатели ног.

2. Слишком низкий пружинящий полуприсед при выталкивании гирь.

Исправление.

Рекомендуются упражнения для развития силы ног и в первую очередь:

1. Приседание со штангой или гирями на плечах.

2. Полутолчок с небольшим сгибанием ног и выходом на носки.

3. Пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах (мягко).

ОШИБКА. НЕДОСТАТОЧНЫЙ ПОЛУПРИСЕД ПОСЛЕ ВЫТАЛКИВАНИЯ ГИРЬ С ГРУДИ.

В этом случае затрудняется выпрямление рук вверху и удерживание гирь.

Причины ошибки:

1. Из-за ошибок при обучении атлет не может выполнить подсед нужной глубины.

2. Недостаточная подвижность в локтевых, плечевых суставах (при этих физических недостатках в полуприседе с гирями вверху руки не удерживают гири).

Исправление.

Выполнять следующие упражнения:

1. Удерживание гирь вверху на прямых руках в полуприседе различной глубины.

2. Перемещения вперёд в полуприседе с гирями вверху.

3. Выполнять больше упражнений на растяжение мышц рук и плечевого пояса, на подвижность в суставах.

ОШИБКА. В МОМЕНТ ФИКСАЦИИ ВВЕРХУ НА ПРЯМЫХ РУКАХ ГИРИ «ТЯНУТ» ВПЕРЁД.

В этом случае удерживать их очень трудно.

Причины ошибки:

1. В момент выталкивания атлет смещает ОЦТ вперёд.

2. Недостаточная растянутость мышц и подвижность суставов плечевого пояса, рук.