Паспорт здоровья

Для контроля физической подготовленности используют тесты: силы и сило­вой выносливости (подъём туловища из положения лёжа для женщин, подтягива­ние на перекладине - для мужчин); для определения взрывной силы - прыжок в длину с места; для измерения гибкости - наклон туловища вперёд; общей вынос­ливости - 6-ти и 12-минутный бег (табл. 9.3).

Тест " Прыжок в длину с места ". Выполняется из исходного положения стоя, ноги на ширине ступни, согнуты в коленях, руки отведены назад (почти как пло­вец на старте). Как можно сильнее оттолкнуться от опоры, делая мах руками впе­рёд-вверх. Приземляться вытянув руки вперёд, т.к. частая ошибка выполнения -руки назад. Результат измеряется от стартовой линии до точки касания опоры пятками. Тест выполняется дважды, оценка - по лучшей попытке.

Тест " Поднимание и опускание туловища ". Выполняется в течение 1 мин. из исходного положения сидя на коврике, ноги согнуты в коленях на 90°, стопы пол­ностью опираются о поверхность, руки за головой, ноги удерживает партнёр.

Таблица 9.3

Оценка выносливости по результатам 6-ти минутного бега (в метрах)

Тест " Наклон туловища вперёд стоя на гимнастической скамейке ". Из ис­ходного положения стоя на скамейке, не сгибая ног, наклониться вперёд, скользя рукой по закреплённой линейке. Гибкость измеряется в сантиметрах, т.е отмет­кой, до которой испытуемый достал пальцами. Например: +15, это на 15 см ниже скамейки; 0 - до скамейки; -5 - выше скамейки на 5 см. Тест выполняется дважды.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СМГ (специальная медгруппа)

1. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа -10 раз.

2. Подтягивание на перекладине - мужчины - 6 раз.

3. Упражнения дм мышц брюшного пресса (женщины) - 30 раз.

4. Прыжки в длину с места - 160-190 см.

5. Бег 100 м, 2-3 км - без учёта времени.

6. Тест Купера 12-ти минутный.

7. Плавание 50 м - без времени.

8. Бег на лыжах 3-2 км - без времени.

9. Упражнения на гибкость.

10. Прыжки со скакалкой-100 раз в 1 мин.

11. Упражнения с волейбольным мячом: приём снизу, сверху, подачи.

Для оценки сердечно-сосудистой деятельности применяют пробу Руффье и ИГСТ (индекс Гарвардского степ-теста).

Проба Руффье. После 5 мин. спокойного состояния в положении сидя под­считать пульс за 15 с (Р₁), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний; подсчи­тать пульс за первые 15с отдыха (Р₂) и последние 15 с первой минуты восстанов­ления (Р₃). Результаты оцениваются с помощью формулы:

Если индекс меньше 0 - отлично; 0, 1 -5, 0 - очень хорошо; 5, 1 -10, 0 - хорошо; 10, 1-15, 0-удовлетворительно; 15, 1-20, 0-плохо.

ИГСТ (индекс Гарвардского степ-теста) - более нагрузочная проба, предлага­емая подготовленным физкультурникам.

В течение 5 мин. (300 с) осуществляется восхождение на стул высотой 40-41 см с частотой 30 подъёмов в минуту (маршировка). Сразу после подъёма - отдых 1 мин., а затем на протяжении первых 30 с на второй, третьей и четвертой минуте восста­новления (Р₂, Р₃, Р₄) подсчитывается пульс. Оценка производится по формуле:

Результат 90 и выше - отлично, 80-89 - хорошо, 65-79 - удовлетворительно, менее 65 - плохо. Тест применим для массовых исследований, не требует особых условий.