Фитнесс

В переводе с английского языка «фитнесс (йтезз)» означает пригод­ность, соответствие. Фитнесс отражает способность вести без ущерба для здоровья достаточно активную бытовую и профессиональную деятель­ность.

Истоки свои фитнесс берет в США, где в 80-х годах XX в. была предпринята попытка глубокого изучения состояния здоровья населения, оценки степени двигательной активности его и определения их взаимосвя­зей, а также возможностей реализации физических кондиций в повседнев­ной бытовой и профессиональной деятельности. На основании такого ис­следования в 1990 г. нормирующей организацией здравоохранения и фи­зической культуры США (АКСМ) были разработаны стандарты оптималь­ной физической подготовленности людей разных возрастов, определив­шие физическую пригодность к американскому образу жизни.

На сегодняшний день «фитнесс» в целом можно определить как сис­тему физических упражнений оздоровительной направленности, согласо­ванной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определенности и личной заинтересованностью. Условно выделяют три вида фитнесса: 1 — общий фитнесс, 2 — физиче­ский фитнесс, 3 — спортивно-ориентированный.

Общий фитнесс, или вводный, используется на начальном этапе за­нятий и подразумевает оптимальное качество жизнедеятельности, охваты­вающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «положительное здоровье». Занятия общим фитнессом ха­рактеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавны­ми, ограниченными по амплитуде и напряженности движениями, направ­ленными на общее физическое и двигательное развитие, улучшение соста­ва тела, поддержание или развитие функциональной дееспособности и не­которого удовлетворения потребности в двигательной деятельности. Обычно этому соответствует 2—3-разовый в неделю режим занятий.

Физический фитнесс подразумевает достижение оптимального фи­зического состояния в результате выполнения определенной двигательной программы деятельности. Для данного типа фитнесса характерны регу­лярные физические нагрузки средней интенсивности, упражнения на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, уп­ражнения силового и аэробного характера, рациональное питание, нор­мальное реагирование на психические нагрузки за счет формирования способностей переносить напряжения, переключаться на иные действия и формы деятельности, здоровые нормы поведения, разнообразие деятель­ности, эмоциональный комфорт и др.

Спортивно-ориентированный фитнесс определяется как наиболее высокая ступень двигательной активности и направлен на развитие двига­тельных способностей и физических качеств для решения спортивных за­дач. Соотнесение условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностя­ми реализации их в процессе данного вида фитнесса является отличитель­ной его чертой.

Таким образом, каждый вид фитнесса имеет свои границы двига­тельной активности, включает двигательные действия определенной на­пряженности, сложности и эмоциональной окраски — что позволяет ре­шать широкий круг задач оздоровления различных категорий людей, от­личающихся по возрасту, состоянию здоровья, подготовленности, образу жизни, интересам.

тестирование на проверку произошедших сдвигов в организма и необхо­димость корректировки программы воздействия.

Калланетика - это программа из 30 упражнений для женщин, выпол­няемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы - амери­канка Каллане Пинкней.

С детства американка голландского происхождения ^(аллан деинкни мечтала о балете, но ее фигура была далека от идеала. Особенно сильно она комплексовала по поводу слишком полных бедер. Чтобы исправить этот не­достаток, она начала активно заниматься танцами и плаванием. В результате каллан стала известной балериной, а после завершения карьеры создала уни­кальный оздоровительный комплекс статических упражнений, сочетающий в себе элементы балета, восточного танца, йоги и дыхательных техник, на­правленный на укрепление мышц всего тела. Ее ноу-хау очень быстро завое­вало сердца американцев и европейцев, потеснив в свое время столь модную аэробику.

Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыке. Кал­ланетика напоминает йогу. Рекомендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало.

Программа предусматривает выполнение ФУ интенсивно в течение 1 часа два раза в неделю. Комплекс упражнений состоит из четырех частей:

5) разминка (6 упражнений);

6) красивый живот (4 упр.); стройные ноги (4 упр.); ягодицы и бедра (5 упр.);

7) растягивание мышц (6 упр.);

8) «Танец живота» (3 упр.); укрепление ног (2 упр.).

Один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов клас­сической гимнастики или 24 часа аэробики (утверждение автора). При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряже­ния, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимания ног и туловища в положении лежа, полушпагаты и т.д.

Аквааэробика - это система физических упражнений в воде, выпол­няемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стрет-чинга, силовые упражнения. Использование аквааэробики способствует решению следующих задач: улучшение деятельности ССС и дыхательной системы, развитие физических качеств, коррекция телосложения, повыше­ния уровня работоспособности, положительное влияние на психику чело­века. Отдача тела человеческим телом в воде происходит гораздо быстрее, чем на воздухе, при этом в организме активизируется обмен веществ. В результате расходуется в несколько раз больше энергии, чем при той же работе на суше, что приводит к уменьшению жировых отложений. Чело­век в воде почти полностью теряет свой вес, поэтому при выполнении уп­ражнений снижается нагрузка на мышцы и суставы, что практически ис­ключает возможность получения травм и растяжений. Аквааэробика также служит и средством для реабилитации после травм.

Дыхательная гимнастика -это специальные упражнения для раз­вития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики:

- дыхательные упражнения йогов;

- парадоксальная гимнастика (А.Н. Стрельникова);

- система дыхания по К.П. Бутейко. Общие положения:

- дыхание должно быть ритмичным, равномерным;

- дыхание должно быть глубоким;

- дышать желательно через нос;

- ритм дыхания должен находится в соответствии с ритмом выпол­няемых ФУ;

- темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающихся и от темпа, в котором выполняются ФУ;

- ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыха­тельными упражнениями;

- при выполнении дыхательных упражнений, необходимо следить за своей осанкой: голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть живот;

- чем больше возраста занимающегося ФУ, тем больше следует избе­гать длительных задержек дыхания и натуживания.

Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать следует реже, но выдыхать глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в 1 мин в спокойном состоянии или не должна превышать 40 полных двигательных актов за тоже время в процес­се напряженной физической работы.

Упражнения на дыхания лучше всего включать в подготовительную и заключительную части занятий ФУ. Наиболее выраженный эффект вы­зывают те программы, в которых предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и интенсивности занятий. Желаемые резуль­таты можно получить только после долгих недель тренировки, программа продолжительность 8-10 недель вызывают лишь незначительные измене­ния в организме.