физическими упражнениями

Итак, вы решили расстаться с малоподвижным образом жизни и повысить свою физическую активность. На что ориентироваться? В частности, следует понимать, что «средний» человек должен двигаться так, чтобы расходовать за сутки 400-600 ккал энергии.

Поэтому очень полезно знать энергетическую «стоимость» избранного вами вида физических упражнений. Она приведена в таблице

Утренняя гимнастика только ускоряет пробуждение, тонизирует. Тренировки систем организма не дает:

10 упражнений по 10 повторов в течение 15 минут = расходу энергии 40-50 ккал.

Многие энтузиасты и пропагандисты здорового образа жизни разработали свои рекомендации. Например, Н.М. Амосов предлагает свой комплекс недельных упражнений «1000 повторов», дает четкие рекомендации по овладению им с учетом возраста и исходного уровня тренированности.

1. Трофология – (гр. trophe - питание) мультидисциплинарная наука о процессах дисимилации пищи и трофических взаимоотношениях на всех уровнях организации биологических систем.

2. Трофологическая культура:

- понимание и использование в повседневной жизни каждого человека и общества в целом основных законов обмена веществ,

- закономерностей питания, обеспечивающих оптимальную жизнедеятельность организма с поправками на существующие условия быта, климата, работы и т.д.,

- правила потребления пищи,

- этапы работы над пищевыми продуктами в сельском хозяйстве и пищевой промышленности, высококультурное земледелие,

- правила торговли, хранения продуктов,

- соблюдение гигиенических правил,

- соблюдение культуры питания.

3. Культура питания – культура питания, потребления

- культура производства сельского хозяйства, промышленных технологий, экологические подходы к производству пищи

- культура распределения

- культура хранения пищи

т.е. культура питания – это часть трофологической культуры.

4. Нутриенты – собственно пищевые вещества.

5. Рафинированный – (фр. raffiner - очищать) – очищенный от примесей.

6. Вегетарианство – (англ. vegetarilis - растительный)

7. Рациональное питание – э то питание здорового человека, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма, обеспечивающее необходимый уровень обмена веществ. Основные показатели рационального питания – это сбалансированность и правильный режим питания.

8. Сбалансированное питание – питание, при котором обеспечены оптимальные соотношения пищевых и биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных элементов в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности и общего жизненного уклада.

9. «Здоровое питание – э то питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

10. Избыточное питание – чрезмерное потребление пищевых продуктов (соли, жира, сахара, алкоголя, энергетически емкого пищевого рациона), что способствует возникновению патологических состояний и заболеваний.

11. ЕРБ ВОЗ – Европейское регионарное Бюро Всемирной организации здравоохранения.