![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Адамның тәуліктік энергия шығынын анықтау.
Ә р адам ө зінің бір жұ мыс кү ніндегі энергиялық шығ ынын анық тау ү шін арнаулы кестелерден алынғ ан мә ліметтерді тө менгі кестеге толтырып есептейді.
Осы кестеден есептелген энергия шығ ынына анық талғ ан НА-дың 15% -ті қ осылады. Сонда адамның бір тә уліктегі энергия шығ ыны табылады.
Адамның тамақ тану мә зірін (рационын) қ ұ растыру жә не оның қ уаттық тиімділігін бағ алау. Ұ тымды тамақ тану адамның денсаулығ ын сақ тауды, жоғ ары қ арқ ынды ең бек атқ аруды, ал балалар организмінің ә рі қ арай дамуын жә не дұ рыс ө суін қ амтамасыз етеді. Тамақ тану мә зірін жасау ү шін белгілі шарттарды ескеру керек: а) оның тә уліктегі энергия шығ ынын қ амтамасыз етуі; б) тағ ам қ ұ рамындағ ы белоктар, майлар, кө мірсулардың жеткілікті болуы; в) белоктар, майлар жә не кө мірсулардың мө лшері ө зара белгілі қ атынаста болуы тиіс (мысалы 1: 1: 4). г) белоктардың 30%-ті жануарлар белогынан, ал майлардың 25% - ө сімдік тектес майлардан болуы; д) тамақ та минералды тұ здар, витаминдер жә не тағ амдық талшық тардың жеткілікті болуы; е) тамақ тану мерзімі тә улік ішінде дұ рыс бө лінуі қ ажет. Тамақ танудың физиологиялық қ алыпты мө лшері жынысқ а, жасқ а, бой ұ зындығ ына, дене салмағ ына, ауа райына, тұ рғ ан жеріне жә не ең бек тү ріне тә уелді болып ө згереді. Ә р адам ө зінің бір кү нде ішетін тамақ мө лшерін жә не оның қ ұ рамын анық тап, тамақ тану мә зірін жасауы керек. Оның қ орытынды нә тижесін тө мендегі кестеге енгізеді. 16- кесте
Дайын тағ амдардың аттары, мө лшері, олардың қ ұ рамындағ ы белоктар (Б), майлар (М), кө мірсулар (Кс) жә не организмге берілетін қ уаттық бағ асы (ккал) арнаулы таблицадан алынады. Кестені толтырғ аннан кейін тә уліктегі тамақ тану мә зірін бағ алау керек: 1. Бір тә улік ішіндегі тамақ танудың жалпы калориялық тиімділігі; 2. Ә р тамақ тану мезгіліне байланысты калория мө лшері; 3. Тамақ тану мә зірінің калориясының энергия шығ ынына сә йкестігі; 4. Тамақ тану мә зіріне кіретін Б., М., Кс. мө лшері жә не олардың қ алыпты жағ дайғ а сә йкестігі
Ересек адамның ә ртү рлі жұ мыстық белсенділігіндегі энергия шығ ынын кө рсететін арнаулы кесте. 17- кесте
ДЕНЕ ТЕМПЕРАТУРАСЫНЫҢ РЕТТЕЛУ МЕХАНИЗМДЕРІ
|