Упражнения в переключении внимания после своей атаки или контратаки с дальней дистанции

1. Боксер проводит атаку или контратаку двойными или серий­ными ударами. Партнер защищается отходом и мгновенно отвечает контратакой. Боксер должен применить пассивную или активную защиту.

2. Боксер получает то же задание, что в упражнении 1. Партнер после защиты подставками или уклонами мгновенно контратакует серией ударов. Боксер должен моментально защититься пассивными или активными защитами.

3. Боксер проводит атаку или контратаку с дальней дистанции. Партнер защищается и контратакует. Боксер должен защититься и провести повторную контратаку, а партнер соответственно защи­титься. Если боксер или партнер не успевают применить активную защиту, они должны уйти в «глухую» защиту или применить наклад­ки на руки противника.

Упражнениям на быстроту реакции и быстроту пере­ключения внимания должны сопутствовать упражнения на расслабление и на быстроту действий. Необходимо также применять упражнения на быстрое чередование движений различного характера — передвижение, уда­ры, защиты, их различные сочетания. За мыслью, пере­ключением внимания должны поспевать мышцы (сво­евременно напрягаться, расслабляться и снова напря­гаться и расслабляться).

Нужно научить боксера наносить удары и защи­щаться не напрягая мышц, которые не должны участ­вовать в работе, научить боксера быстро переходить от одного характера работы к другому.

Боксер излишне напрягает мышцы в основном при нанесении ударов, особенно серий ударов. Это объяс­няется тем, что в ударе активно участвуют почти все группы мышц, а при нанесении серий ударов их необ­ходимо быстро координировать. Не успевает боксер и быстро переходить от ударных действий к защитным, поскольку напрягает при ударах мышцы, которые не должны участвовать в ударах, а также не успевает мгновенно расслаблять работающие мышцы. Излишне напрягаясь при ударах, включая в удар дыхательные мышцы, боксер, кроме того, «задерживает» дыхание, что приводит к быстрому утомлению.

Боксер должен научиться наносить удары совершен­но не напрягаясь, особенно следить за тем, чтобы не на­прягались к концу удара дыхательные мышцы.

При ударах необходимо использовать инерцию по­ступательного и вращательного движения.

Приводим несколько специальных упражнений на координацию движений.

1. Из положения стойки боксер толчком правой ноги сооб­щает телу поступательное движение. Правая стопа должна воз­можно дольше не отрываться от пола, левая нога вместе с туло­вищем движется вперед. Мышцы туловища и рук предельно рас слаблены. В момент опоры левой ноги о пол правая несколько подтягивается.

2. Из положения стойки боксер толчком правой ноги сооб­щает телу поступательное движение. Правая стопа должна воз­можно дольше не отрываться от пола. Одновременно с толчком правой ноги начинает движение вперед левая и разгибается левая рука. Мышцы туловища, плечевого пояса и бьющей руки предельно расслаблены. В момент опоры левой ноги о пол туловище несколько поворачивается слева направо и движение руки, наносящей прямой удар левой, резко ускоряется. Сразу же после удара мышцы бьющей руки должны расслабиться. Боксер возвращается в исходное поло­жение.

3. Из положения стойки боксер толчком правой ноги сообщает телу поступательное и вращательное движение справа налево. Одно­временно начинают двигаться левая нога и правая рука. Мышцы ту­ловища, плечевого пояса и рук предельно расслаблены. Правая стопа должна возможно дольше не отрываться от пола. В момент опоры левой ноги о пол туловище продолжает вращательное дви­жение (мышцы плеч расслаблены), правая рука резко опережает движение туловища, нанося прямой удар.

4. Из положения боевой стойки боксер толчком правой и левой ноги сообщает телу вращательное движение справа налево. Правая рука, согнутая под прямым углом, начинает одновременно движе­ние. Мышцы туловища, плечевого пояса и рук предельно расслаб­лены. В момент поворота, когда боксер оказывается во фронтальной стойке, правая рука резко опережает движение туловища, нанося боковой удар. После удара необходимо сразу же расслабить мышцы бьющей руки.

5. Из положения фронтальной стойки толчком левой и правой ноги боксер сообщает телу вращательное движение слева направо. Мышцы туловища, плечевого пояса и рук предельно расслаблены. В момент поворота, когда боксер оказывается почти в боковой стойке, левая рука резко опережает движение туловища, нанося боковой удар. После удара мышцы бьющей руки должны мгновенно расслабиться.

6. Боксер наносит боковой удар левой, как описано в упраж­нении 5. Но как только удар достиг цели, боксер быстро поворачи­вает туловище справа налево (мышцы туловища, правой руки и плеча, не участвовавшие в ударе левой, максимально расслаблены), и в момент фронтального положения стойки правая рука резко опережает движение туловища, нанося боковой или короткий пря­мой удар. После ударов боксер мгновенно расслабляет мышцы, участвовавшие в ударах.

7. Боксер наносит серию коротких ударов из сочетания прямых, боковых и снизу. Удары наносятся в основном за счет поворота плечевого пояса, движения плеча и бьющей руки. Мышцы спины по­ворачивают туловище и должны быстро напрягаться и расслаблять­ся. Бьющая рука и плечо при ударе расслаблены.

Если боксеры не смогут быстро наносить удары, че­редуя расслабление и напряжение, можно наносить их сидя на полу. В этом случае они будут делать это без опоры ног и быстрее скоординируют движения ударов, которые должны наноситься за счет мышц плечевого пояса и спины.

Боксеры должны научиться наносить серийные уда­ры в ближнем бою вначале не напрягая мышцы живо­та. Это приучит расслабляться и правильно дышать.

После того как боксеры научатся расслабленно и быстро наносить серийные удары и правильно, свободно дышать, не сопровождая каждый удар резким выдохом (резкий выдох должен быть только в конце серии или в отдельном акцентированном ударе), следует научить их наносить удары в ближнем бою при напряженных мышцах брюшного пресса (потому что в ближнем бою наносят много ударов в туловище). В этом случае ды­шать значительно труднее, поскольку выключается или затрудняется диафрагмальное дыхание. Однако боксер и тогда должен научиться свободно дышать, не задер­живая дыхания.

Кроме упражнений в ударах, необходимо предло­жить боксерам упражнения в чередовании ударов и за­щит.

8. То же, что и в упражнениях 6 и 7, но боксер после проведе­ния ударов и мгновенного расслабления мышц сразу же переходит на защиту: комбинированную (подставка левого плеча и правого предплечья), «глухую», накладками, нырком, отходом, подставками, отбивами, сочетанием защит.

9. То же, что и в упражнениях 6, 7, 8, но после защиты боксер мгновенно переходит к ударам и снова к защитам.