![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Личная гигиена
Личная гигиена юного боксера заключается в соблюдении правильного режима дня, в уходе за своим телом, костюмом, обувью и выполнении ряда требований, предотвращающих различные заболевания. Для поддержания здоровья и работоспособности юноше-боксеру необходим нормальный сон, продолжающийся 8—9, а после тренировочных занятий — и до 10 час. Лучшее время сна — с 10 час. вечера до 7—8 час. утра. Перед сном полезно совершить 15—25-минутную прогулку, а перед тем как лечь в постель, проветрить комнату. Желательно спать с открытым окном или форточкой в любое время года. Лучше всего спать обнаженным или в трусах. Надо привыкнуть спать на правом боку: положение на левом боку затрудняет работу сердца. Кровать не должна быть очень мягкой. Постельное белье надо менять через 7—10 дней. День юного боксера начинается с гигиенический зарядки. В зависимости от условий она может длиться 15 – 25 мин. Зарядка после сна активизирует дыхание, кровообращение, деятельность внутренних органов, повышает тонус нервной системы, подготавливает организм к выполнению высоких Нагрузок, настраивает Спортсмена на предстоящую работу. Поэтому в комплексе утренней гигиенической зарядки целесообразно использовать физические упражнения невысокой интенсивности (ходьба, легкий бег, дыхательные упражнения, комплекс гимнастических упражнений, упражнения на расслабление). Высокая интенсивность утром неблагоприятно сказывается на самочувствии спортсмена: вскоре появляется сонливость, падает работоспособность и т. п. Зарядку следует обязательно заканчивать водными процедурами — обтиранием, обмыванием тела до пояса или душем. Большое внимание необходимо уделять уходу за зубами. Их надо чистить утром и вечером, после приема пищи полоскать рот. Систематически раз в полгода нужно показываться врачу-стоматологу. При появлении малейших признаков заболевания зубов нужно обратиться к врачу немедленно. Ногти на пальцах рук и ног нужно коротко стричь два раза в неделю во избежание скопления под ними грязи, в которой находятся различные болезнетворные микробы. Особенно тщательный уход должен быть за ногами. Если ноги потеют сильнее обычного, рекомендуется после мытья их с мылом припудривать тальком или порошком (смесь талька и уротропина), но лучше предварительно проконсультироваться у врача-дерматолога. Повседневная одежда должна быть удобной, легкой, не стеснять движений. Не следует носить резинок на ногах, тугих поясов — это мешает нормальному кровообращению. Плохо, если одеваются слишком тепло, так как очень теплая одежда ведет к усиленному потоотделению и снижает сопротивляемость организма холоду и простудным заболеваниям. Обувь надо носить свободную, удобную, хорошо защищающую ноги от повреждений. Обувь всегда должна быть сухой. Трудно переоценить значение гигиенических навыков в учебно-тренировочных занятиях. Начинающим боксерам-юношам особенно важно с самого начала прививать эти навыки, которые не только способствуют оздоровительной направленности бокса, но и в большой степени дисциплинируют спортсменов. Костюм боксера для учебных занятий — обыкновенные тканевые трусы и трикотажная майка, для тренировок и утренних прогулок — тренировочный шерстяной или трикотажный костюм, сохраняющий тепло и усиливающий потоотделение. Под трусы для предохранения половых органов от случайных ударов нужно надевать бандаж, состоящий из раковины на резиновом поясе. В упражнениях, не связанных с боем, можно использовать мягкий бандаж или плавки. На тренировках и соревнованиях на ноги надеваются мягкие кожаные боксерские ботинки, плотно стягивающие голеностопный сустав. Для уменьшения скольжения подошву натирают канифолью. Прогулки рекомендуется совершать в прорезиненной обуви. Нельзя надевать обувь на босу ногу. Наиболее гигиеничны шерстяные носки. Во время тренировки для предохранения бровей и ушей боксера от повреждений применяется защитная маска из кожи. Чтобы ремешок, стягивающий маску, не препятствовал оттоку крови, его не следует слишком затягивать. Кожаные перчатки, употребляемые на тренировках, должны быть равномерно набиты конским волосом. Для предохранения кистей от повреждения их нужно обязательно бинтовать эластичным бинтом. Бинт надо стирать после 2—3 тренировок. Для предохранения зубов от повреждений применяется мягкая назубная шина — каппа, изготавливаемая из каучука или пластмассы по индивидуальному заказу в зуботехнической лаборатории. Хранить каппу рекомендуется в круглой пластмассовой коробке, в которую (по размеру коробки) вкладывается резиновая влажная губка, предохраняющая каучук от пересыхания. До и после пользования каппу нужно промывать водой. После каждого тренировочного занятия нужно принять душ и смыть мылом пот с тела. Температура воды должна быть не ниже 40°С. Еженедельно обязательна парная баня. Это не только гигиеническая мера, но и средство повышения работоспособности. Боксеры-юноши, особенно младшего возраста, должны начинать пользоваться парной очень осторожно, не дольше 2—3 мин., постепенно доводя время пребывания в ней до 8—12 мин. Находясь в парной, нельзя смачивать голову холодной водой. Покинув парную, нужно обмыть тело и голову горячей водой с мылом, затем комнатной и, наконец, прохладной водой. Помывшись, тело накрыть простыней и отдохнуть 5—10 мин. Для профилактики кожных заболеваний лица надо после тренировки мыть лицо теплой водой с туалетным мылом и затем протирать ваткой с раствором салицилового спирта или одеколоном. Боксерский костюм, маску, бинты необходимо содержать в чистоте. Тренировочный костюм и бинты нужно регулярно стирать и проглаживать. Маска должна быть индивидуального пользования. После тренировки маску и перчатки следует обмыть теплой водой и протереть одеколоном.
|