Занятие 22

Обучение технике «рывка». Техническая подготовка

Задачи:

1. Обучение технике «рывка» гири. Техническая подготовка.

2. Обучение упражнениям для воспитания силовой выносливости.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

7.11.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири. Техническая подготовка.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №29, №39.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения для совершенствования фиксации рук вверху;

- упражнение для развития мышц спины.

7.11.2 Методические рекомендации

При фиксации гири производить удержание вверху две секунды. Беседа: режим питания.

Занятие 23

Обучение технике «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение технике «рывка» гири.

2. Совершенствование техники выполнения упражнений для воспитания силовой выносливости.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

7.12.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Обучение технике «рывка» гири.

2. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №30, №38.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения на согласованность работы рук и ног при выполнении техники «рывка» гири;

- упражнение для развития икроножных мышц.

7.12.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнения «рывок» гири, обратить внимание на толчок ногами, для ускорения скорости подъема гири.

Сконцентрировать внимание на восстановительных упражнениях после максимальной нагрузки.

Занятия 24-25

Обучение практическим навыкам судейства в двоеборье

Задачи:

1. Обучение упражнениям для воспитания силовой выносливости.

2. Обучение практическим навыкам судейства в двоеборье.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

7.13.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Воспитание силовой выносливости. Комплексы №31, №37.

2. Обучение практическим навыкам судейства в двоеборье.

в) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №25 см. приложение А;

- упражнения для регуляции дыхания при работе с гирей;

- упражнение для развития мышления.

7.13.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений на воспитание силовой выносливости, необходимо контролировать правильность выполнения упражнений с полной амплитудой.

Обратить внимание на технологию судейства, использовать рекомендуемую литературу «Основы судейства».