Упражнение 11 для развития мышц спины и брюшного пресса

И.п. – лежа на стуле или скамейке, руки за головой, ноги закреплены:

- опустить туловище максимально вперед;

- вернуться в И.п. (рис. 7).

Выполнить 2 5-7 раз.

Рисунок 7. Упражнение 11.

Если в начале выполнения упражнения возникли трудности, держать руки вдоль туловища, помогая движению туловища руками.

Упражнение 12

И.п. – сидя на невысокой скамейке перед предметом (шкаф, стол, гимнастическая стенка и т.д.), чтобы ноги были закреплены, руки за головой:

- прогнуться назад;

- вернуться в И.п. (рис. 8).

В начале выполнения упражнения можно помогать руками движению туловища, держа их вдоль туловища. Выполнить 2 5-8 раз.

Рисунок 8. Упражнение 12.

Упражнение 13 для развития мышц ног

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой:

- глубоко присесть;

- выпрыгнуть вверх и мягко приземлиться на носки;

- вернуться в И.п.

Выполнить 2 8-10 раз.