![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Упражнение 3 для развития мышц рук и туловища
И.п. – поднять гири к плечам любым из описанных способов, поставить ноги на ширине плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить. Принять И.п. для жима (рис. 35). Одновременно выжать обе гири вверх. Вариант Б Из того же И.п. выжимать гири вверх попеременно (то одну, то другую). Выполнить 3х10-15 раз. Методические рекомендации Вдох в начале выжимания, выдох – в конце. Вариант Б: дыхание равномерное, без задержки.
Рисунок 35. Выжимание гирь двумя руками одновременно.
Комплекс №13 к занятиям 26-27 в I семестре Упражнение 1 для развития мышц рук, плечевого пояса и грудных мышц И.п. - взять гири к плечам, сесть на скамью, затем лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи в пол, гири в руках у плеч (рис. 36).
А Б Рисунок 36. Выжимание гирь из положения лежа, одновременно двумя руками А или попеременно Б. Одновременно выжимать гири вверх. Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно. Выполнить 3х10-12 раз. Методические рекомендации Вдох в начале жима, выдох – в конце. Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.
|