Упражнение 1 для развития мышц сгибателей пальцев, туловища и ног

И.п. – такое же, как в предыдущем упражнении (рис. 39).

Подняв гири от пола, «качнуть» ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя. Когда гири будут выше головы, повернуть их дном кверху, одновременно выпрямить локти и сделать небольшой подсед, сгибая ноги. В завершении выпрямить колени и зафиксировать гири вверху. Выполнить 3х8-10 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации

Вдох - в начале рывка, выдох – в конце.

Рисунок 39. Рывок двух гирь вверх дном.

Упражнение 2 для развития мышц сгибателей пальцев, рук, туловища и ног

И.п. - ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, слегка согнуть колени (рис. 40).

Рисунок 40. Подъем двух гирь к плечам вверх дном.

Подняв гири от пола, «качнуть» ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх «рвануть» их к плечам.

В момент, когда гири будут у плеч, повернуть их дном к верху и одновременно сделать небольшой подсед, сгибая ноги. Выполнить 2х10-12 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации

Вдох – в начале упражнения, выдох – в конце.