![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Упражнение 2 для развития мышц рук, плечевого пояса и туловища
И.п. – взять гири к плечам, сесть на стул, расставить ноги врозь, шире плеч, и упереться ими в пол (рис. 37). Одновременно выжимать гири вверх. Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно Выполнить 3х10-15 раз. Методические рекомендации Вдох в начале жима, выдох – в конце. Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.
Рисунок 37. Выжимание гирь сидя двумя руками одновременно или попеременно. Упражнение 3 для развития мышц спины, рук и ног И.п. – ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, слегка согнуть колени (рис. 38). Подняв гири от пола, «качнуть" назад между ногами, в темпе маховым движением вперед по дуге вверх «вырвать» гири за голову на прямые руки. Когда гири будут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыльными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти и согнув немного колени, сделать небольшой подсед. В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху. Выполнить 2х15-20 раз. Методические рекомендации Вдох - в начале рывка, выдох – в конце.
Рисунок 38. «Рывок» двух гирь.
|