![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Упражнение 1 для развития мышц плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч
Поднимание гантелей вверх (рис. 68). И.п. – кисти у передней поверхности бедер, ладони назад. Выполнение: поднять гантели вверх по вертикальной линии, согнуть руки с высоким подниманием локтей, а затем разгнуть руки. Вдох – при поднимании гантелей, выдох – при опускании. Выполнить 2х8-10 раз. Рисунок 68. Упражнение 1.
Выжимание двумя руками (рис. 69). И.п. - основная стойка, кисти рук к плечам ладонями внутрь. Выполнение: одновременно или попеременно подъем гантелей вверх. При поднимании рук – вдох, при опускании – выдох. Выполнить 2х8-10 раз. Рисунок 69. Упражнение 2.
Выжимание одной рукой (рис. 70). И.п. – ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согнута, гантели у плеча, другая на поясе. Выполнение: подъем гантели и вернуться в И.п. Вдох – при подъеме гантели, при опускании – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.
Рисунок 70. Упражнение 3.
|