Упражнение 2 для развития мышц разгибателей спины

Прогибание спины лежа на бедрах (рис. 87).

И.п. – лежа на бедрах, ноги зафиксировать. Кисти рук с гантелями прижать к затылочной части головы.

Выполнение: прогибать спину, поднимая туловище вверх.

Вдох – при прогибании, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 87. Упражнение 2.

Упражнение 3 для развития косых и боковых мышц живота

Наклоны туловища в стороны (рис. 88).

И.п. – основная стойка, две гантели в одной руке.

Выполнение: наклоняя туловище в сторону, одну руку, сгибая, поднимать вдоль туловища вверх, другую разгибая, опускать вниз. Ноги в коленях не сгибать.

Вдох - при наклоне в сторону руки, держащей гантели, выдох – при наклоне в сторону руки без гантелей.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 88.Упражнение 3.

Комплекс №34 к занятиям 17, 30-31 во II семестре