Комплекс №39 к занятиям 4-6, 22 во II семестре

Упражнение 1 для развития приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса

Выпады в стороны (рис. 102).

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Выполнение: присесть, сгибая одну ногу, другая прямая, туловище прямо.

Рисунок 102. Упражнение 1.

Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

Вариант А (рис. 103)

И. п. – то же, но приседая, поднять прямые руки вверх.

Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 103. Упражнение 1. Вариант А.

Упражнение 2 для развития приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса

Выпады в стороны (рис. 104).

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вниз, гантели у бедер.

Выполнение: присесть, сгибая одну ногу, другая прямая, туловище прямо. Прямые руки поднять вперед или стороны.

Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 104. Упражнение 2.