Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнение 3 для развития мышц ног, а так же для плечевого пояса, дыхательной и сердечно-сосудистой систем
|
|
Прыжки (рис. 108).
И.п. – основная стойка, ладони обращены к бедрам.
Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь, ноги вместе, руки прямые поднимать через стороны вверх.
Дыхание глубокое, без задержки. Выполнить 3х10-15 раз.
Рисунок 108. Упражнение 3.
Приложение Б
Таблица 2 Функциональное исследование сердечно-сосудистой системы
| Дата __________ | Исходные данные | приседаний | Бег 15 сек | Бег 3 мин | Заключение | ||
| Выпол. _________ | Выпол. _________ | Выпол. _________ | |||||
| Артериальное давление | |||||||
ЭКГ ________________________________________________________
Рентгеноскопия грудной клетки__________________________________
Анализ крови _________________________________________________
Анализ мочи __________________________________________________
Состояние здоровья ____________________________________________
Диагноз ______________________________________________________
Нуждается в лечении по поводу __________________________________
Проведено лечение ____________________________________________
Допуск к тренировкам и соревнованиям ___________________________
Рекомендации по тренировочному режиму и дальнейшему лечению
_____________________________________________________________
Главный врач _________________________________________________
Врач-диспансеризатор (по спорту) ________________________________
Приложение В
Таблица 3 Дневник самоконтроля спортсмена
| Показатель | Число, месяц, год, время дня |
| ЧСС утром лежа, за 15 с | |
| ЧСС утром стоя, за 15 с | |
| Разница пульса | |
| Масса тела до тренировки | 70, 4 |
| Масса тела после тренировки | 69, 8 |
| Жалобы | Нет |
| Самочувствие | Хорошее |
| Сон | Хороший, 8, 5 ч |
| Аппетит | Нормальный |
| Боли в мышцах | Боли при пальпации в икроножных мышцах |
| Желание тренироваться | Большое |
| Потоотделение | Умеренное |
| Ортостатическая проба (утром) | |
| Проба Штанге (утром) | 50 с |
| Кистевая динамометрия | Пр. 43 кг, лев. 47 кг |
| Настроение | Хорошее |
| Болевые ощущения | Нет |
| Функция желудочно-кишечного тракта | Ежедневно, нормально |
| Работоспособность | Обычная |
| Нарушение спортивного режима | Не наблюдалось |
Приложение Г
Таблица 4 Оценка физической подготовленности на начальном этапе обучения. Тест № 1
| № п/п | Содержание | Баллы | ||||
| Удержание 16 кг гири левой и правой руками вверху (попеременно), (в минутах) | 5' | 4' | 3' | 2' | 1' | |
| Удержание двух 16 кг гирь на пальцах в висе | 5' | 4' | 3' | 2' | 1' | |
| Перебрасывание 16 кг гири левой и правой руками вперед с захватом дужки | 5' | 4' | 3' | 2' | 1' | |
| Ходьба с 16 кг гирей в руках попеременно (левой и правой). Рука вверху | 5' | 4' | 3' | 2' | 1' |
Примечание: тест выполнять только после соответствующей разминки и соблюдая технику безопасности.