![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Упражнение 2 для развития мышц плечевого пояса, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мыщц
Поднимание прямых рук в стороны-вверх, лежа на бедрах (рис. 81 А). И.п. – лежа на бедрах руки вперед ладонями внутрь. Выполнение: поднимание прямыми руками гантелей в стороны вверх. Вдох – при поднимании, выдох – при опускании. Выполнить 2х8-10 раз.
А Б Рисунок 81. Упражнение 2. Варианты А, Б.
Варианты (рис. 81 Б) 1) И.п. то же, но поднимать прямые руки вверх и опускать вниз. 2) И.п. то же, но попеременно поднять прямые руки одну вперед, другую назад. Дыхание равномерное, без задержки. Упражненеие 3 для развития мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч Выжимание лежа (рис. 82). И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, кисти у груди ладонями внутрь. Выполнение: одновременное или попеременное поднимание гантелей руками.
Рисунок 82. Упражненеи 3.
|