Комплекс №36 к занятиям 11-13, 26-27 во II семестре

Упражнение 1 для развития разгибателей стопы - берцовых мышц

Тыльное разгибание стопы (рис. 95).

И.п. – сидя на стуле, поставить пятки на подставку высотой 5-8 см, пальцы ног на полу; гантели зафиксировать на тыльной стороне стоп у основания пальцев.

Выполнение: подняять стопы вверх одновременно или поочередно, не «отрывая» пяток от опоры.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 95. Упражнение 1.

Упражнение 2 для развития разгибателей бедра - четырехглавых мышц

Разгибание коленей сидя (рис. 96).

И.п. – сидя на стуле, голени опущены, гантели зафиксированы на стопах тыльной стороны.

Выполнение: одновременно или попеременно согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах.

Дыхание глубокое, без задержки. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 96. Упражнение 2.