Упражнение 2 для развития косых и боковых мышц живота, для плечевого пояса

Наклоны туловища вперед с поворотами в стороны (рис 93).

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки с гантелиями вниз.

Выполнение: поднять одну руку через сторону вверх, наклоняя туловище вперед, и опустить другую вниз до касания гантелью пола, смотреть на гантель, поднятую вверх.

Вдох – при выпрямлении туловища, выдох – при наклоне туловища.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 93. Упражнение 2.

Упражнение 3 для развития икроножных мышц – сгибателей стопы (подошвенные сгибания)

Поднимание на носки (рис. 94 А).

И.п. – ступни на ширине таза, пальцы ног на подставке высотой 5-8 см, пятки на полу, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч.

Выполнение: подняться на пальцах ног. Вернуться в И.п. Выполнить 2х8-10 раз.

Дыхание глубокое, без задержки.

Вариант (рис. 94 Б)

И.п. – согнутая нога упирается стопой в колено другой. Гантели в одной руке, одноименной опорной ноге. Свободной рукой опереться о стену или о спинку стула для сохранения равновесия. Подняться на носок опорной ноги.

Выполнить 2х8-10 раз.

А Б

Рисунок 94. Упражнение 3. Варианты А, Б.