![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Упражнение 2 для развития косых и боковых мышц живота, для плечевого пояса
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки с гантелиями вниз. Выполнение: поднять одну руку через сторону вверх, наклоняя туловище вперед, и опустить другую вниз до касания гантелью пола, смотреть на гантель, поднятую вверх. Вдох – при выпрямлении туловища, выдох – при наклоне туловища. Выполнить 2х8-10 раз.
Рисунок 93. Упражнение 2. Упражнение 3 для развития икроножных мышц – сгибателей стопы (подошвенные сгибания) Поднимание на носки (рис. 94 А). И.п. – ступни на ширине таза, пальцы ног на подставке высотой 5-8 см, пятки на полу, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч. Выполнение: подняться на пальцах ног. Вернуться в И.п. Выполнить 2х8-10 раз. Дыхание глубокое, без задержки. Вариант (рис. 94 Б) И.п. – согнутая нога упирается стопой в колено другой. Гантели в одной руке, одноименной опорной ноге. Свободной рукой опереться о стену или о спинку стула для сохранения равновесия. Подняться на носок опорной ноги.
А Б Рисунок 94. Упражнение 3. Варианты А, Б.
|