![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Упражнение 1 для развития трехглавых мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища
И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов. Разгибая руку, силой выжать гирю вверх на прямую руку, при жиме не отклонять туловища в сторону (рис. 15). Вариант То же, что основное упражнение, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять туловища в сторону. Выполнить 3 Методические рекомендации Вдох – в начале выжимания, выдох - в конце упражнения.
Рисунок 15. Выжимание гири одной рукой.
Упражнение 2 для развития мышц ног (четырехглавых разгибателей бедер), ягодиц и голеней И.п. – ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади, на высоте бедер.
Рисунок 16. Приседание с гирей сзади.
Присесть и встать, не наклоняя туловища вперед. Во время приседания подниматься на носки (рис. 16). Выполнить 3 Темп медленный. Методические рекомендации Приседая - вдох, поднимаясь – выдох.
|