Введение. Осознанное Скольжение

Осознанное Скольжение

По Волнам Настоящего:

Руководство По Практике Дзэн/Осознанности

Стив Менсинг

(Перевод С. Конопелько)

Введение................................................................................................................................................................ 2

Глава 1: Дзэн/осознанность – сидячая практика: Основы................................................................................ 4

Глава 2: Позы в практике дзэн/осознанности.................................................................................................... 6

Глава 3: Дыхание В Практике Дзэн/Осознанности.......................................................................................... 9

Типы Поз............................................................................................................................................................. 11

Советы По Полному Лотосу......................................................................................................................... 11

Глава 4: Практика Дзэн/Осознанности............................................................................................................ 13

Счет дыханий.................................................................................................................................................. 13

Следование Дыханию.................................................................................................................................... 13

Советы к сидячей практике в общем............................................................................................................ 14

Мысли и образы в практике.......................................................................................................................... 20

Эмоции и восприятия в практике................................................................................................................. 22

Препятствия в практике................................................................................................................................. 23

Активная Практика Дзэн/Осознанности......................................................................................................... 26

Введение

Это руководство дает максимально краткое, без каких-либо излишеств описание практики дзэн/осознанности. Корни его лежат в некоем гибриде дзэн и практики осознанности (Mindfulness), оно было написано для моих студентов и содержит все, что они хотели узнать о позах, дыхании и ментальных практиках.

Практики дзэн/осознанности ведут к такому пониманию мира и себя, которое не может быть выражено с помощью слов. Иногда внезапное в своем появлении это понимание не является продуктом образов или мыслей, оно является чистым постижением сути вещей. В практике дзэн/осознанности мы учимся преодолевать нашу тенденцию подменять непосредственный опыт с помощью абстрактных ярлыков и предвзятых мнений. Здесь мы рассматриваем мгновения нашей жизни, как возможность максимально осознавать, и жить полной и насыщенной жизнью.

Это руководство дает инструкции по следующим вопросам:

· Сидячая и активная практика дзэн/осознанности.

· Правильная поза и дыхание.

· Сфокусированность, не-рассудочность и расслабленность осознания.

· Неконцептуальная практика слов/фраз.

Дать себе возможность отступить от привычных способов мышления и реагирования является непростой задачей. Простое чтение этого пособия даст лишь некую " идею" относительно дзэн/осознанности и неконцептуального (не-отвлеченного, не-понятийного) опыта. Это только путеводитель для вашего путешествия, дзэн/осознанность требуют применения и практики.

Использование этих техник может вести к:

· Восприятие настоящего без искажений.

· Освобождение от компульсивных привязанностей и стремлений.

· Овладение дисциплиной сознания.

· Непосредственное исследование нашей умственной продукции.

· Развитие терпимости

· Переживание/испытание чувства принятия.

· Достижения эмоциональной сбалансированности, и выработки естественного способа обработки чувств и ощущений.

· Слияние полярностей.

· Снижение психологического давления.

Многие из нас пытаются приручить свои концептуальные умы. Мы можем естественным образом отказываться от изменения наших привычек, или избегать смотреть в лицо боли и несчастью. Это пособие написано с той надеждой, что дзэн/осознанность могут быть поданы в более удобоваримом виде.

Я выражаю признательность моему учителю S.W. Rao и моим ученикам, которые многому меня научили.

Позвольте вашему вниманию снова и снова возвращаться в Сейчас. Волна прямо здесь! Оседлайте ее! Позвольте ей быть здесь без какого-либо намерения избегать или удерживать ее.

Получите удовольствие, Стив Менсинг.