Упражнения для коррекции сутулости (кифоза)

1. И.п. - основная стойка; 1-2 - поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки вверх; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.

2. И.п. - основная стойка; 1-2 - поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в замок руки, прогнуться спиной назад; 3-6 - фиксировать принятое положение; 7-8 - вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 40-50 сек.

3. И.п. - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе; 1-2 - наклон
вперед, руки в стороны, прогнуться в пояснице; 3-6 – фиксировать принятое положение; 7-8 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 1-2 мин.

4. И.п. - стойка на коленях, руки вниз; 1-3 - наклон назад, прогибаясь в спине, руки вверх в стороны; 4 - вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 40-50 сек.

5. И.п. - стойка на коленях, руки на поясе; 1-4 - глубокий наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки в стороны; 5-6 - фиксировать положение спины; 7-8 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 1-2 мин.

6. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища; 1-2 - прогнуться, руки назад, кисти соединены, приподнять голову, плечи отвести назад; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе с интервалом 1-2 мин.

7. И.п. - сидя на стуле, руки на поясе; 1-2 - медленно поднимая голову вверх назад, прогнуться спиной назад, руки вверх; 3-6 -фиксировать принятое положение; 7-8 - вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом 2-3 мин.

8. И.п. - лежа на спине, руки, согнутые в локтях, находятся на груди; 1-2 - опираясь на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника с упором головой; 3-6 - фиксировать положение спины; 7-8 - вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза с интервалами 1-2 мин.

9. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях с гимнастической палкой у подбородка; 1-2 - вытягивая руки с гимнастической палкой вперед, поднять голову вверх - назад, прогнуться в спине, не отрывая ноги от пола; 3-6 - фиксировать принятое положение; 7-8 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом 1-2 мин.

10. И.п. - лежа на животе, руки в стороны ладонями на полу, пятки вместе; 1-2 - поднять руки, прогнуться в пояснице; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

11. И.п. - стоя на коленях, руки с резиновым мячом внизу; 1-2 - наклон назад прогнувшись, руки с мячом вверх; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

12. И.п. - лежа на животе, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед; 1-2 - приподнять палку, оторвав ее от пола, прогнуться в пояснице, отрывая плечи, грудь и ноги от пола; 3-4 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе [28].

Сюжетная игра «Мостик и кошка»

Подготовка. Игроки 2 команд строятся у линии старта в колонны. Перед ними в 5 и 10 м чертятся 2 круга диаметром 1, 5 м.

По сигналу первые номера выбегают вперед и, оказавшись в первом круге, делают «мост». Затем вперед устремляются вторые игроки команды. Они пролезают под мостом и бегут в дальний круг, где принимают упор стоя согнувшись (выгнув спину, как «кошка»). После этого первые номера бегут в дальний круг и пролезают между руками и ногами партнера. Затем обе пары, взявшись за руки, бегут к своей команде.

Как только пара пересечет линию старта, вперед выбегает третий, а затем четвертый номер команды, а прибежавшие встают в конец колонны. Когда пара, начинавшая игру, снова окажется впереди, игроки меняются ролями, т. е. второй номер делает мост, а первый – упор стоя согнувшись.

Игра заканчивается, когда пара, начинавшая эстафету, снова окажется впереди.

Правило. За нарушение техники выполнения упражнения в кругу или преждевременный старт команде начисляется штрафное очко.

Родителям отдельно были даны рекомендации по соблюдению детьми режимных моментов вне школы: соблюдать режим дня - подъем и укладывание спать в одно и то же время, обязательные прогулки на свежем воздухе, чередование подвижных игр и спокойной деятельности, обеспечить детям полноценное питание. Также родителям рекомендовано проконсультироваться с ортопедом.