Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Примерный комплекс ЛФК для пациентов с вегето-сосудистой дистонией по гипертоническому типу контрольной группы в тренирующем периоде, по Попову С.Н.
|
|
| № | Содержание упражнения | Дозировка | Методические указания |
| Вводная часть | |||
| 1. | Руки на пояс. Ходьба на носках. | 20 с | Спина прямая, темп средний. |
| 2. | Руки вперед. Ходьба с высоким подниманием бедра. | 20 с | Спина прямая, темп средний. |
| 3. | Руки перед собой, шаг левой, поворот туловища вправо, шаг правой, поворот туловища влево | 20 с | Спина прямая, темп средний. |
| 4. | Руки на пояс. В движении: Правым боком, скрестный шаг. То же левым боком. | 20 с | Спина прямая, темп средний. |
| 5. | Ходьба с восстановлением дыхания | 20 с | Спина прямая, Дыхание свободное |
| 6. | И.п. стоя, руки на пояс 1. Наклон головы вправо 2. И.п. 3. Наклон головы влево 4. И.п. | 6-8 | Темп медленный Амплитуда малая |
| 7. | И.п. стоя, руки на пояс 1.Наклон головы вперед 2. И.п. | 6-8 | Темп медленный |
| 8. | И.п. Стоя, руки в стороны 1-4 Одновременное вращение в лучезапястном суставе вовнутрь 5-8 То же кнаружи | 8-10 | Темп средний Руки прямые |
| 9. | И.п. Стоя, руки в стороны 1-4 Вращение в локтевых суставах вовнутрь 5-8 То же кнаружи | 8-10 | Темп средний Руки прямые |
| 10. | И.п. Стоя, руки в стороны 1-4 Вращение в плечевых суставах вовнутрь 5-8То же кнаружи | 6-8 | Темп медленный Руки прямые |
Продолжение прил. 1
| 11. | И.п. Стоя, руки на пояс. Вдох через нос, выдох через рот. | 4-5 | Дыхание глубокое |
| 12. | И.п. Стоя, руки в стороны, ладонями вверх. 1 Сгибание в локтевых суставах. 2 И.п. | 8-10 | Темп быстрый |
| 13. | И.п. Стоя, руки в стороны. 1. Сгибание в коленном суставе правой ноги. 2. И.п. 3-4. То же для левой. | 6-8 | Темп средний |
| 14. | И.п. Стоя, руки вперед 1-4 Вращение в голеностопном суставе правой ноги вовнутрь. 5-8 Вращение в голеностопном суставе правой ноги кнаружи. 9-16 То же для левой ноги | 6-8 | Темп средний |
| 15. | И.п. Стоя, правая рука на груди, левая на животе 1. Грудной тип дыхания - вдох, 2. Выдох. 3-4. То же влево. | 4-5 | Вдох глубокий, медленный выдох |
| Основная часть занятия | |||
| 16. | И.п. Стойка ноги врозь, руки перед собой 1. Наклон вправо – выдох 2. И.п. – вдох 3-4. То же влево. | 8-10 | Спина прямая |
| 17. | И.п. Стойка, руки на пояс. 1. Наклон вправо, левая рука на пояс, правая вверх 2. И.п. 3-4. То же влево. | 8-10 | Рука прямая, растягиваем мышцы туловища |
| 18. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1. Поворот направо, руки перед собой 2. И.п. 3-4. То же влево. | 8-10 | Темп медленный |
Продолжение прил. 1
| 19. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки вперед 1. Шаг левой вперед, правая вверх. 2. И.п. 3. Шаг правой вперед, левая вверх. 4.И.п. | 8-10 | Темп средний, затем быстрый |
| 20. | И.п. Стойка, руки на пояс 1. Вдох через нос. 2. Выдох через рот. | 4-5 | |
| 21. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс 1. Полный присед, руки вперед - выдох 2. И.п. - вдох | 8-10 | Угол 90º |
| 22. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс 1. Скрестный шаг вправо 2. И.п. 3-4. То же влево. | 8-10 | Темп средний, затем быстрый |
| 23. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс 1-4. А-степ 5-8. V-степ | 8-10 | Темп быстрый |
| 24. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки на животе Диафрагмальный тип дыхания | 4-5 | |
| 25. | И.п. Стойка, руки на пояс 1. Выпад вправо 2. И.п. 3-4. То же влево. | 8-10 | Выпад больше |
| 26. | И.п. Стойка, руки в стороны 1. Равновесие на правой 2. И.п. 3-4. То же на левой | 30 с 30 с | Сохраняем равновесие |
| 27. | И.п. горизонтальное равновесие («ласточка») | 30 с | Сохраняем равновесие |
| 28. | И.п. Стойка, руки в стороны 1. Вдох 2. Руки вперед – выдох. | 4-5 |
Продолжение прил. 1
| 29. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс 1. Полный присед, руки вперед – выдох. 2. И.п. – вдох. | 8-10 | Присед больше |
| 30. | И.п. Стойка, руки в стороны 1. Выпад правой, левая рука вперед 2. Выпад левой, правая рука вперед | 8-10 | Темп средний, затем быстрый |
| 31. | И.п. Стойка, руки в стороны 1. Шаг правой вперед, руки вверх. 2. И.п. 3. Шаг левой вперед, руки вперед. 4. И.п. | 8-10 | Темп средний, затем быстрый |
| 32. | И.п. Стойка, руки на пояс 1. Вдох 2-4. Выдох | 4-5 | Выдох на каждый счет. |
| 33. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны 1. Мах правой в сторону 2. И.п. 3. Мах левой в сторону 4. И.п. | 10-12 | Тянем носок |
| 34. | И.п. Стойка, руки в стороны 1. Равновесие на правой, левая в сторону 2. И.п. 3-4. То же для левой. | 10-15 с | На каждой ноге |
| Заключительная часть | |||
| 35. | И.п. Стойка, ноги на ширине плеч 1. Поднимание правой руки, тянемся за воображаемым предметом 2. И.п. 3-4. То же для левой. | 6-8 | Темп медленный, дыхание равномерное, глубокое |
| 36. | И.п. Сед, ноги врозь, руки за голову 1. Наклон к правой ноге 2. И.п. 3-4. То же к левой | 3-4 | Темп медленный, дыхание равномерное, глубокое |
| 37. | И.п. Сед, руки на пояс 1. Правая рука вверх, наклон влево, 2. И.п. 3-4 То же вправо | 6-8 | Темп медленный дыхание ровное, глубокое |
Продолжение прил. 1
| 38. | И.п. Сед, руки в упоре сзади 1. Прогибание спины 2. И.п. | 6-8 | Темп медленный |
| 39. | И.п. Сед, ноги вместе, руки вперед 1. Носки на себя. 2. И.п. 3. Носки от себя. 4. И.п. | 8-10 | Темп медленный |
| 40. | И.п. Сед, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, ступни вместе 1. Нажимая руками на колени, зафиксировать 2. И.п. | 10 с 10 с | Дыхание ровное, глубокое |
| 41. | И.п. Сед, руки на пояс 1. Вдох через нос 2. Выдох через рот | 4-5 | Дыхание ровное, глубокое |
Приложение 2