Здоровое питание

Если Вы прихватили два яблока или банан, то они не помешают тренировке. Ходить с палочками на голодный желудок не рекомендуется, но и переедать ни к чему. Однако тренировка вместо еды – это не решение проблемы с избыточным весом. Не забывайте о витаминах, фруктах, соках, старайтесь отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя, чипсов. Наш организм обязательно должен пополнять свои водные ресурсы.

Чистая питьевая вода – должна быть с собой на каждой тренировке. Не просто носите ее с собой, а после разминки и пауз - растяжек не забудьте сделать пару глотков воды, особенно в жаркие дни.

Схема здорового питания включает большое разнообразие продуктов:

От 6 до 11 порций хлеба, хлебных злаков, риса или макаронные изделия. Одна порция равна одному кусочку хлеба, 1 чашке* готовых к употреблению хлебных злаков или 1/2 чашке приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.

От 3 до 5 порций овощей. Одна порция равна 1 чашке листовой зелени или 1/2 чашке порезанных овощей, приготовленных или свежих.

От 2 до 4 порций фруктов. Одна порция равна 1 среднему яблоку, банану или апельсину; 1/2 чашке порезанных свежих, приготовленных или консервированных фруктов или чашки фруктового сока.

От 2 до 3 порции молока, йогурта, или сыра. Одна порция равна 1 чашке молока или йогурта, 50 гр. натурального сыра (например, Чеддер). Выбирайте обезжиренные или маложирные продукты (0-1, 5% жира).

От 2 до 3 порций мяса, домашней птицы, рыбы, сухой фасоли, яиц или орехов. Одна порция равна 60-90 гр. приготовленного мяса, домашней птицы без кожи или рыбы, вы должны есть не более чем 150-210 гр. в день. Половина чашки фасоли, 1 яйцо или 1/2 чашки тофу (соевого сыра) соответствуют 30 гр. мяса. 2 столовые ложки арахисового масла, или 1/3 чашки орехов соответствуют 30 гр. постного мяса.

*- 1 чашка - общепринятая диетологическая мера объема порции. Соответствует 200 мл (1 стакан).

Большее количество порций необходимо для мужчин, ведущих активный образ жизни. Ешьте меньшее количество порций, если Вы женщина, неактивная или пытающаяся похудеть.