![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Советы по правильному здоровому питанию
Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность. Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться. Выбирайте цельно зерновые продукты: зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис. Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества. Выбирайте темную, листовую зелень, капусту и салаты, и морковь, красный перец и помидоры. Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. Фруктовый сок содержит мало, либо совсем не содержит пищевых волокон. Используйте жиры, масла, витамины. Оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи и ореховое масло содержат жиры, необходимые для функционирования сердечно-сосудистой системы. Осторожно потребляйте сладости. Ограничьте еду и напитки, содержащие много сахара. Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, на работе или в дороге, чтобы утолить голод и не вызывать переедания. КАК ПРАВИЛЬНО УЙТИ ОТ СТРЕССОВ И МИФОВ? Существует большое количество различных мифов и оправданий, которые не способствуют развитию Ваших личных достижений в занятиях над собой. «У меня нет времени»;...«Этот спорт не для меня»; «Я слишком стар(а), чтобы начать ходить и чем-то заниматься»;... «Я слишком молод(а), чтобы ходить с палочками»;...«Я и так на диете, мне не нужны дополнительные нагрузки»;.... «Я уже в хорошей форме и мне не нужно тренироваться», «Что мне даст эта ходьба, я и так каждый день хожу, мне же нужна серьезная нагрузка....». По каждому мифу всегда существует отдельное оправдание, можно рассуждать часами, но мы думаем, что именно в этом и заключается личное мастерство Вашего инструктора, чтобы развеивать подобные мифы. Мы же лишь приведем несколько ответов на самые популярные оправдания. «Нет времени» - достаточно модно звучит в современном информационно-цифровом мире. Но мы можем сказать, что время, необходимое для занятий, это всего 2 – 3 часа в неделю, причем, некоторые из наших упорных и продвинутых поклонников «нордика» по-настоящему занятые люди, директора крупных производственных предприятий, фирм, компаний, многодетные мамы, папы, а не только бабушки и дедушки. Эти люди отличаются от всех остальных тем, что они понимают, как важно вести активный образ жизни, чтобы укрепить свое здоровье. Про миф «Что мне даст ходьба, я и так каждый день хожу часами, мне не нужна нагрузка» мы обычно говорим: «…а Вы ВОЗЬМИТЕ ПАЛОЧКИ И ОТДОХНИТЕ!» Дело в том, что скандинавская ходьба – это НЕ НАГРУЗКА – а РАЗГРУЗКА! Уникальная простейшая техника ходьбы, удивительные пейзажи вокруг, шум морского прибоя, запахи леса, тренировка в парке или в любимом уголке природы помогают от всего и вся, дают возможность «ОТКЛЮЧИТЬСЯ»! (Мифы собирал Антон Свияженинов). Одна из самых древних и самых знаменитых загадок: что это за существо, у которого всего один голос, но которое передвигается вначале на четырех ногах, затем на двух, а еще позже – на трех? Греческий миф гласит о том, что лишь один Эдип дал правильный ответ: «Это человек, который ползает на четвереньках в детстве, ходит на двух ногах, будучи взрослым, и, наконец, опирается на палку в старости». Этот миф я напоминаю еще и потому, что мы все заворожены еще одним мифом – мифом старения, увядания, ухудшения здоровья. Однако в каждом поколении есть много людей, которые остаются деятельными всю жизнь. Этот факт «успешного старения» уже окончательно признан геронтологами. Даже Софокл написал свою последнюю пьесу в 90 лет! Многие ли могут сказать сегодня самому себе: у меня отличное здоровье, в моей семье всё благополучно – не болеют дети, близкие, родственники, да и друзья не жалуются на здоровье? Уверена, что немногие. А как было бы прекрасно, если бы это счастливое состояние здоровья сопутствовало человеку долгие-долгие годы – всю жизнь! Так что же делать? Продолжать лежать на диване и мечтать? Или броситься в аптеку за «модными» таблетками? А решение, оказывается, есть: 1. Приобретаем «волшебные» палочки и побеждаем лень! 2. Шумные трассы и загазованные места для тренировок не выбираем! 3. Щадим себя и своих друзей, нагрузки увеличиваем постепенно! 4. Подъем с дивана и... мы в числе тех, кому не чужд спорт! 5. Решаем для себя, что отныне мы не стареем, как все, а молодеем! 6. Ищем поводы для того, чтобы от души посмеяться! 7. Отказываемся от всевозможных вредных привычек! 8. Выпиваем в день не менее 1500мл воды! 9. Накладывает вето на фаст-фуды! 10. Весело шагаем к здоровью, успеху и благополучию!!
ЭПИЛОГ или размышления о пользе скандинавской ходьбы: 1. Nordic Walking – путь к успеху! (Борис Ратушный, Виталий Фролов) 2. Просыпайтесь рано, прогуляйтесь с палочками вдоль залива! Это так здорово! (Галина Курашко, Елена Кузьмина)
|