Растяжка

Чтобы добиться максимального эффекта от занятий, необходимо делать упражнения на растяжку (10 – 20 сек.). Каждое новое упражнение всегда «оживляет» тренировку, позволяет поддерживать все мышцы в тонусе:

· Растяжка сгибающей мышцы бедра с опорой на обе палки, сделав длинный шаг назад;

· Растяжка задних мышц бедра с поочередной опорой на палки;

· Взять стопу согнутой сзади в колене ноги и постараться притянуть к ягодице – растяжение мышц бедра с опорой на палки;

· Растяжка широких мышц спины с наклоном к палкам и др.

Обязательно включайте в тренировку улыбку!!!

В течение тренировки кроме разминки и упражнений на растяжку мышц, очень важно делать упражнения для сохранения равновесия, а также завершающие упражнения, чтобы организм смог восстановиться после тренировки [5].

Постарайтесь, чтобы во время разминки и растяжки группа не отвлекалась на посторонние разговоры, а во время ходьбы – это только приветствуется!

Рекомендую придумывать ритуалы на тренировках. Например, можно ввести ритуал – «прощание»: встать в круг и постучать палочками – до новой встречи!

Скандинавская ходьба – эффективный путь достижения внутренней гармонии, молодости и наслаждения здоровьем в любом возрасте и при любой физической подготовке!

И, чтобы эти слова воплотились в жизнь, необходимо знать:

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ:

1. Ходьба с выброшенными вперед палками....как будто слепой ищет дорогу.

2. Вы идете так прямо, словно проглотили палочку…

3. Нет синхронности, т.е. левая рука идет вместе с левой ногой..., получается мишка косолапый...

4. Палочки ставите очень близко к туловищу – опасно!

5. Палочки ставите в виде V. Старайтесь держать палочки параллельно корпусу.

6. Вы идете и не раскрываете кисть...Не забывайте о «птичке»!

7. Если Вы спускаетесь с горки, палочки держите под углом, не выносите вперед и на полусогнутых ногах аккуратно спускайтесь!

8. Не прижимайте плечи к ушам!

9. Не обращайте внимания на неодобрительные взгляды прохожих, они просто еще не в курсе!

10. Вы не держите дистанцию в группе!

Если Вы потеряли ритм, расслабьте плечи, вернитесь к 3-м шагам, чуть-чуть наклонитесь и попробуйте пройтись снова!!!

Успех может прийти не сразу – не отчаивайтесь!