Благодарности.

Санкт-Петербург

СОДЕРЖАНИЕ

БЛАГОДАРНОСТИ…………...…………………………………........................4

ВВЕДЕНИЕ..........................................................................................................5

ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ.........................................................6

ФЕНОМЕН NORDIC WALKING........................................................................ 14

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, СНАРЯЖЕНИЕ...............................15

ВЫБРАЕМ ПАЛОЧКИ................................................................................15

2. ШАГОМЕРЫ. ПУЛЬСОМЕРЫ................................................................ 17

3. ОДЕЖДА...................................................................................................17

4. ОБУВЬ......................................................................................................17

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ......................................18

РАЗМИНКА..............................................................................................19

РАСТЯЖКА.............................................................................................23

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ.......................................................................25

ВЫБОР ЛИНИИ ЗАНЯТИЙ...............................................................25

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ....................................................................31

КАК ПРАВИЛЬНО УЙТИ ОТ МИФОВ И СТРЕССОВ..............................35

ЭПИЛОГА…………….......................................................................................39

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.....................................................................................44

АНКЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ.........................................................................................................45

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ..........................................................46

ИНФОРМАЦИЯ ОБ АВТОРЕ

Автор пособия «Азбука скандинавской ходьбы» Елена Майш, к.п.н., доцент кафедры социально-культурного сервиса и туризма, СПбГЭУ (ИНЖЭКОН); доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Института здоровья и спортивной медицины НГУ им. П.Ф. Лесгафта; тренер массовых видов физкультуры и спорта и тренер Nordic Walking с 2007г. (Баварская Академия Спорта для Взрослых, Германия); преподаватель оздоровительной гимнастики для пожилых людей с 2006г. (Deutsches Rotes Kreuz).

Елена Майш предлагает Вам самостоятельно или под руководством опытного инструктора освоить самый популярный в настоящее время вид физической активности, фитнеса и спорта – скандинавскую (северную, финскую ходьбу, «нордик», Nordic Walking, англ.) и уже через несколько недель тренировок понять, что Вы стали привлекательнее, успешнее, здоровее и счастливее!

БЛАГОДАРНОСТИ

Искренне благодарю моих друзей и единомышленников, вдохновивших меня написать это практическое пособие. Несколько лет назад в интернете я прочитала статью Антона Свияженинова, в которой он рассказал всему миру, что благодаря «нордику» встал на ноги, победив тяжелейшие последствия инсульта. То, что мы провели в Санкт-Петербурге массу семинаров и фестивалей по скандинавской, северной, финской ходьбе, огромная его заслуга.

Огромное спасибо моим друзьям и коллегам из Национального Государственного Университета Физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта и СПбГЭУ (ИНЖЭКОН); также инструкторам NW: Галине Курашко, Вере Горевой, Ирине Янковской, Ирине Лоздовской, Ирине Марковской, Елене Кузьминой, врачам-геронтологам санатория «Детскосельский» (г. Пушкин) Марии и Виктору Палагнюк, внедрившим Nordic Walking (финскую ходьбу) в программу обязательного санаторно-курортного лечения; пропагандистам здорового образа жизни, Егору Федорову, Николаю Пашихину, Виталию Фролову, Борису Ратушному, Ольге Миловидовой, Елизавете Качан, Алле и Сергею Смирновым, Чеславу Бласику, Антону Уйку и компании ООО «Евроспорт», а также разработчику Original Nordic Walking, Марко Кантанева и его жене, Елене.

Искренняя благодарность всем членам моей семьи, особенно самой активной помощнице на тренировках, внучке Николь.

Майш Елена