Формирование умений самостоятельного применения упражнений в разминке

Мы глубоко убеждены в том, что разминка должна быть самостоятельной. Обоснуем это убеждение с фактами в руках. Наш анализ величины внутренней нагрузки [28] на занятиях показал, что развивающий эффект она носила только у 40 % занимающихся. (Внутренняя нагрузка – это реакция организма на внешнюю нагрузку: объём и интенсивность упражнений). Для остальных занимающихся (60 %) она была чрезмерной или недостаточной. Причём, различия в реагировании на внешнюю нагрузку, начинаются уже в самом начале занятий: после пятиминутного бега в среднем темпе (с точки зрения преподавателя) разница в ЧСС за одну минуту у юношей составила 72 удара, у девочек – 114 (!). То есть, для одних учащихся темп на самом деле оказался средним, но для других - или медленным, или высоким (в каждой группе у нас оказывались учащиеся, ЧСС которых после пятиминутного бега в подготовительной части урока достигала 190-220 уд/мин.). Выход мы видим только в том, чтобы научить учеников контролировать свой темп с помощью частоты сердечных сокращений (ЧСС). Как узнать, какое увеличение пульса можно считать нормальным? Какого-то определённого значения нет – правильно говорить о целевой зоне частоты сердцебиений. Принято считать, что целевая зона находится в пределах от 50 % до 85 % максимальной частоты, на которую способно сердце.

При вхождении в целевую зону начинает выступать пот и учащается дыхание. Есть несколько способов её определения.

I.

1. Определяется максимальный пульс:

220 (мужчины) минус возраст.

226 (женщины) минус возраст.

2. Определив максимальный пульс, можно рассчитать границы целевой зоны (50 % - 85 %).

Недостаток данного способа в том, что в нём учитывается только возраст.

II. Метод Карвонена (Karvonen) учитывает пульс в спокойном состоянии и потому более точный по сравнению с предыдущим.

1. Определяется пульс в покое.

2. Определяется максимальный пульс:

220 (м) минус возраст.

226 (ж) минус возраст.

3. Отнять значение пульса в покое от максимального.

4. Умножить полученное на 0, 5 и прибавить пульс в покое.

5. Полученное в третьем действии умножить на 0, 85 и прибавить пульс в покое.

Ежегодно в России в среднем на уроках физкультуры умирает 3 человека. Научите учеников контролировать нагрузку на занятиях! И, может быть, нам удастся избежать этого ужаса.

Если мы переходим от спортивного подхода к уроку к физкультурному, то нужно пересмотреть и отношение к нормативам, и не требовать от учеников невозможного (недавно был свидетелем того, что ученицу со стадиона увезли на «скорой помощи» - сдавала норматив на 1000 м.: школа престижная и ученики готовы умереть за оценку). Научить контролировать нагрузку на уроке (темп бега) можно за три урока. А отметку выставлять в том случае, если ученик заканчивает дистанцию на пульсе в целевой зоне ЧСС. Как проверять, когда в забеге участвует до десятка и более человек? Доверять ученикам. Мы, например, играем в игру «честные люди». Метод работает: психологи утверждают, что полное доверие оправдывается в 99 % случаев.

Можно (и нужно, если мы работаем с позиций компетентностного подхода) переходить и на самостоятельное выполнение общеразвивающих упражнений. Напоминаем, что результатом обучения в школе является автор своего физического состояния (субъект деятельности). Задачей учителя в этой ситуации является постепенное от класса к классу передача его ответственности за учеников на них самих. В начале обучения ответственность полностью лежит на нём, это касается и подготовительной части урока. Учитель перестраивает учеников для разминки, предлагает упражнения, показывает их, указывает, на какие группы мышц направлено то или иное упражнение (идёт общее ознакомление с мышцами: мышцы спины, передней части туловища, боковые туловища, задней поверхности бедра и т.д.), какие ощущения должны возникать при правильном их выполнении (похрустывание в суставах, болевые ощущения при растяжении мышц). Постепенно ученикам в общем строю предлагается придумать и выполнить упражнение для воздействия на какую-либо группу мышц. Учитель подаёт команды («исходное положение принять!») и ведёт подсчёт. Количество таких упражнений от урока к уроку увеличивается и этот этап приобщения к самостоятельной разминке заканчивается тем, что учитель называет только группы мышц, которые надо размять, а ученики подбирают и выполняют упражнения сами. Если в таком формате ученики справляются с требованиями, предъявляемыми к разминке, то можно переходить полностью к самостоятельной разминке. Наш опыт показывает, что это можно осуществить к концу первого класса.