Силовые тренировки

Групповая тренировка – это тренировка группы людей, обладающих разными физическими и психоэмоциональными характерами.

Напрвления:

1. Аэробные или кардио (step, low(airo), dance, spinning, wolking)

2. Силовые (pump, bams, lower, fit ball и т.д)

3. Mind& Body (разумное тело) (пилатес, йога, флекс, суставная гимнастика)

4. Единоборства

5. Смешанные классы (S-n-S, тайбо)

6. Функциональные классы (FFT- функциональный тренинг, Bosy- полусфера, Core, CrosFit)

7. В воде (все виды)

Силовая тренировка – набор упражнений на проработку различных мышечных групп в условиях групповой тренировка с четко регламентированной техникой выполнения

Цели силовой тренировки:

1. Развитие силы

2. Развитие общей выносливости

3. Развитие силовой выносливости

Задачи, решаемые в процессе силовой тренировки:

Воздействие на ОДА, особенно на позвоночник, переферическую, ЦНС и психику вцелом.

Силовая тренировка базируется н различных режимах работы мышц, среди которых можно выделить следующие:

- динамически - концентрический (преодолевающее – длина мышц уменьшается) - позитивная

- динамически – эксцентрический (уступающее – длина мышц увеличивается) – негативные

- изометрический (статический)

- метод визуализации в силовой тренировке

В силовых уроках используются стато –динамические упражнения, это такие упражнения силового характера, в которых предусмотрены кратковременные остановки (на 0, 5-1 секунду) в различные моменты цикла движения.

Смысл этого приема:

1. Включить режим статического удержания в наиболее тяжелый момент, когда плечо действия силы максимальное

2. Вызвать необходимость проявления дополнительного усилия для разгона массы тела после кратковременной паузы

3. Удлинить период напряженного состояния мышц

4. Убрать инерцию при движении

Все это способствует увеличению нагрузки на мышцы и ускоряет их утомление, но при этом сохраняется принцип травмобезопасности

Средства силовой тренировки

1. Упражнения с собственным весом (кондиционная гимнастика)

2. Упражнения с отягощениями (тренажер, гантели, амортизатор, бодибар, штанга)

3. Упражнения с самосопротивлением (статическая сила)

Классификация силовых упражнений

1. Базовые – упражнения в которых сразу используются несколько мышечных групп и суставов (присед, жим от груди лежа, становая тяга)

2. Условно-базовые - упражнения более локального действия, служат базой для определенной мышцы или мышечной группы, задействует один или несколько суставов и большое число мышц или мышечную группу

3. Изолирующие – упражнения при которых используется только одна целевая группа мышц и один сустав

Методики построения силовой тренировки:

1. По блокам - чередование крупных и мелких мышечных групп

2. От крупных к мелким

3. Снизу вверх