На вдохе уводим ногу назад и опускаемся вниз до угла 90 град в обоих коленях

На выдохе отталкиваемся пяткой опорной ноги и поднимаемся вверх, приставляя ногу

!!!!!!!!!!!

Колено ровно над пяткой

Следим за прогибом в пояснице

Не ложимся животом на бедро

Смотрим вперед

Не весим на ББ

Нога сзади всегда на носке

Мышцы большой ягодичной + двуглавая + четырехглавая бедра

Стабилтзаторы:

Прямая и попречная мышцы живота, прямая мышца спины

Тяга к поясу широким хватом

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Спина прямая, естественный прогиб в поянице

Плечи расправлены

ББ широким хватом перед собой

Наклон корпуса от 45 град до 90 град

На выдохе отводим плечевой сустав назад, тянем ББ к низу живота, локти стремятся друг к другу, сводим лопатки

На вдохе аккуратно опускаем ББ вниз

!!!!!!!!!!

Следим за прогибом в пояснице

Руки расслаблены

Тянем к тазовым костям

Голову не опускаем

Не загибаем кисть

Широчайшие мышцы спины

Стабилизаторы:

Прямая мышца спины, прямые и поперечные мышцы живота