Узкий жим лежа

И.П. Садимся на край степа, ногами в центр зала

Опускаем ББ на бедра,

Прямой хват на ширине плеч

Кисть+предплечье = прямая линия

Перекатом ложимся вниз (с круглой спиной)

Голова на степе

ББ над серединой груди

Локти направлены в сторону ног

Естественный прогиб в пояснице (1-2 см)

Вдох – сгибаем руки и проводим вдоль тела, ББ оказывается в области пупка

Выдох – усилием разгибаем руки

!!!!!!!!!!!

Локти в сторону не разводим

Кисть+предплечье = прямая линия

Мышцы: трицепс, большая грудная, передний пучок дельт

Французский жим

И.П. Садимся на край степа, ногами в центр зала

Опускаем ББ на бедра,

Хват 10-15 см (соединяем два больших пальца, убираем пальцы)

Локти на ширине плеч

Перекатом ложимся вниз (с круглой спиной)

Голова на степе

Руки перпендикулярно полу

Локти направлены в сторону ног

Плечевые суставы неподвижны

Ноги наверху, поясница прижата к степу

Вдох – сгибаем руки, ББ «на лоб»

Выдох – разгибаем

!!!!!!!!!!!

Кисть + предплечье = прямая линия

Локти в сторону не разводим

Мышцы: трицепс

Длинный амортизатор