На вдохе опускаем

!!!!!!!!!!!!

Тянем пяткой и бедром

Стопа расслаблена, пятка в потолок

Не заваливаемся на ББ

Следим за прогибом в пояснице

Средняя и малая ягодичные мышцы

Стабилизаторы:

Прямая мышца спины, прямая и поперечная мышцы живота, средняя и малая ягодичная опорной ноги

Подъемы на носки

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Спина прямая, естественный прогиб в пояснице

Плечи расправлены

ББ перед собой стоит на полу

На выдохе поднимаемся на носки

На вдохе опускаемся вниз

!!!!!!!!!!!!

Ноги в коленях остаются слегка согнуты

Икроножные мышцы

Стабилизаторы:

Прямая мышца спины, прямая и поперечная мышцы живота, малая и средняя ягодичная, бицепс бедра

Сгибание рук стоя

И.П. Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу

Вес тела на пятках

Ноги в коленях слегка согнуты

Подкручиваем таз, направляем копчик в пол, убираем прогиб в пояснице

Обратный хват

Ширина плеч

Локти прижаты к телу

На выдохе сгибаем руки