Уверенно выдохните, ощущая при выдохе, как поднимается диафрагма или

основание легких. Но не забывайте предыдущих правил!

После того как научитесь дышать животом, вы должны посвящать этому

Занятию 5 минут в час, в затем 5 минут каждые полчаса в течение 2 дней

Подряд. Эти двухдневные периоды должны повторяться 3 раза в месяц - каждые

Дней. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания.

11. В течение 4 месяцев делайте водные процедуры по следующей схеме:

Разденьтесь так, чтобы обнажилась грудная клетка; в комнате должно быть

Тепло. Намочите полотенце горячей водой и энергично оботрите плечи и верхние

Груди и спины. Быстро и очень качественно вытритесь насухо. Энергично

Похлопайте себя ладонями по указанным местам. Как только кожа будет

Полностью сухой, обнажите все тело и оботрите его холодной водой, начиная с

Той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь досуха. Это упражнение

Позволяет активизировать деятельность легких и нервов. Чтобы предохранить

Мозг от излишнего прилива крови, предварительно смочите голову холодной

Водой.

Разминочные физические упражнения

Лечь на спину. Притягивать к груди сначала обе ноги одновременно с

Помощью рук (6-8 раз), затем поочередно правую и левую ногу (по 6-7 раз),

Затем снова обе.

Лечь на живот. Притягивать рукой согнутую в колене ногу к ягодице

(6-7 раз каждую ногу), затем обе ноги сразу. Это упражнение хорошо также при

Артритах.

Лечь на спину. Руки скрестить на груди и сесть, не отрывая ног от

Пола, затем снова лечь. Это упражнение для брюшного пресса. Идеальное

Количество повторений - 20-30.

Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение тазом - 21

Раз вправо и 21 - влево.

Так же, как и 4-е, но при движении бедра выписывают восьмерка.

Основная стойка. Полный оборот вытянутых рук вперед и назад, по 21

Разу.

Основная стойка. Ладонями достать перед собой пол, не сгибая ног.

Повторить 21 раз.

Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение головой вправо и

Влево до отказа, так, будто вы следите за объектом, медленно движущимся

Туда-сюда на уровне ваших глаз. Туловищем не двигать. Повторить

Раз. Это упражнение очень важно, никогда не пропускайте его.

Основная стойка. 1 - поднять руки вперед до уровня плеч, ладони

Раскрыть; 2 - руки опустить вниз, кисти сжать в кулаки; 3 - согнуть руки в

Локтях, поднести кисти к плечам; 4 - руки поднять вверх над головой, ладони

При этом раскрыть; 5 - опустить кисти к плечам; 6 - опустить руки вниз в

Исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз. Его нужно выполнять

Спокойно и ритмично, так как оно используется в процессе получения

Аутотренинговой установки.