Прыжки из положения широкой постановки ног -12 повторений.

Махи ногами в кроссовере по 15 на каждую ногу.

7. 4 минуты кардио: 1 минута ходьба под наклоном 8 со скоростью 5, 8 км/ч, 1 минута быстрая ходьба со скоростью 7 км/ч без наклона.

Пресс делать после круговой тренировки в 3 подхода для каждого упражнения. Отдых между подходами 30 секунд. Делать каждое упражнение на максимальное количество повторений, до ощущений сильного жжения в области брюшного пресса.

1. Планка – стоять не менее 1 минуты. Чем больше, тем лучше. 3 подхода.

2. Подъём ног в висе

.

Скручивания на наклонной скамье в короткой амплитуде.

*** Под короткой амплитудой я имею в виду скручивания, где лопатки чуть-чуть отрываются от наклонной скамьи синхронно с напряжением мышц брюшного пресса. На этом движение заканчивается.