![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Кардио после силовой тренировки в этот день нет. ⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6
День 5 Отдых - восстановление. Дома делать растяжку на все группы мышц в течение 45 минут. День 6 Плечи, руки, грудь. 1. Суперсет: подъём штанги (бодибара) на бицепс и разведение каната на блоке на трицепс 3*15.
2. Жим в Смите на наклонной скамье широким хватом или просто жим лёжа 3*15. 3. Махи гантелей на плечи 3*18- 3 кг. 4. Отжимания или отжимания от лавки (если не можешь полностью отжиматься) 2*12. 5. Обратные отжимания на трицепс от лавки 3*15. 6. Жим бодибара из-за головы стоя 3*12.
Кардио после силовой тренировки Завершаешь свою силовую тренировку 30-минутным интервальным кардио на эллиптическом тренажёре.
День 7 Кардио натощак или вечером – 5 км в спокойном темпе, ориентировочное время 40 минут. В этот день так же можно сходить в бассейн и сауну.
|