![]() Главная страница Случайная страница КАТЕГОРИИ: АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника |
Круговая тренировка на спину и плечи - 5 кругов.
*** Рабочий вес подбирать так, чтобы можно было сделать указанное количество повторений, на последних 5 повторениях должно чувствоваться явное жжение. Отдых между кругами – 1, 5 минуты. Разминка перед тренировкой – гиперэкстензия с круглой спиной. 3* 15. 1. Подтягивания в гравитроне – 15. Хват широкий. 2. Тяга гантели блока к поясу – 15 на каждую руку. Гантели 4-5 кг. 3. Жим гантелей сидя на плечи – 15. Гантели 3-4 кг. 4. 6 минут кардио: 1 минута бег 10 км/ч, 1 минута бег 9, 5 км/ч. 5. Тяга вертикального блока за голову – 20. 6. Суперсет: махи гантелей в наклоне (на заднюю дельту) 12 и махи гантелей в сторону (на среднюю дельту) 15.
7. Подъём гантелей перед собой (на переднюю дельту) по 12 на каждую руку. *** Гантели поднимаешь перед собой в руках, чуть согнутых в локтевых суставах, до уровня глаз (не выше и не ниже).
8. 4 минуты кардио: 1 минута бег 10 км/ч, 1 минута бег 9, 5 км/ч. Пресс – круговая тренировка. Каждое упражнение делать до сильного жжения и без перерыва. Необходимо сделать 3 круга. Отдых после каждого круга – 1 минута. 1. Планка - стоять до отказа.
2. Подъём ног из положения, лёжа, как на фото. 3. Ножницы, лёжа на коврике.
|