Нагрузка и отдых

Тренировочные нагрузки рассматривают как важный компонент тренировки. Понятие тренировочной нагрузки прежде всего отражает количественную меру воздействий на волейболистов в процессе занятий — больших, сред­них, малых.

С учетом воздействия на организм спортсменов и до­стижения эффекта применяемых средств тренировочные нагрузки имеют определенные характеристики. Выделяют следующие:

1. Специализированность (специфичность), т.е. сте­пень соответствия данного тренировочного средства усло­виям соревновательной деятельности в двигательной структуре, в режиме работы моторного аппарата и в ме­ханизме его энергообеспечения.

2. Тренирующий потенциал (направленность), характе­ризующий силу ее воздействия на состояние спортсмена, развитие того или иного двигательного качества или навыка.

3. Величина, определяющая количественную меру вы­полненной нагрузки той или иной преимущественной направленности.на конкретном этапе годичного цикла.

4. Продолжительность, заключающаяся в определении оптимальной длительности применения нагрузок той или иной преимущественной направленности.

5. Интенсивность, выражающая силу и специфич­ность воздействия на организм или меру напряженности выполняемой работы.

Специализированность, или специфичность, трениро­вочной нагрузки отражает степень соответствия применя­емых упражнений основным параметрам технико-такти­ческих действий волейболиста. В этом плане все упражне­ния можно разделить на основные и вспомогательные. К основным относят двустороннюю игру, упражнения по технике и тактике; к вспомогательным — специальные

(подводящие для овладения техникой игры и подготови­тельные для развития специальных физических качеств) и общеразвивающие, для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), для расширения двигательного опыта. Специфичность находит отражение в сложности упражнений.

Сложность упражнений определяется по степени их приближенности к игровым условиям, а также по усло­виям, в которых занимающимся приходится выполнять технические приемы и тактические действия (темп, пере­ключения и т.п.). По мере взросления юных волейбо­листов и роста спортивного мастерства сложность упражнений возрастает, увеличивается их доля в трени­ровочных средствах, применяемых в учебно-тренировоч­ном процессе.

Тренирующий потенциал, или направленность, трени­ровочной нагрузки характеризует силу ее воздействия на организм спортсмена. От этого зависит уровень специальной работоспособности волейболиста. С ростом этого уровня необходимо применять нагрузки с более высоким тренирующим потенциалом, т. е. вводить в тре­нировку более эффективные средства, изменять характер и продолжительность отдыха, число повторений упраж­нений, их сложность.

Характер отдыха и его продолжительность, наряду с интенсивностью, во многом определяют величину и ха­рактер сдвигов в организме под влиянием упражнений. Одни и те же параметры нагрузки при разных интерва­лах отдыха приводят к неодинаковому эффекту. Характер отдыха между выполнением упражнений, между трениро­вочными занятиями влияет на восстановительные процес­сы, в итоге — на характер сдвигов, происходящих в ор­ганизме спортсмена. Продолжительность и характер от­дыха определяются в зависимости от задач.

Число повторений упражнений при одних и тех же интенсивности, продолжительности, характере отдыха во многом определяет величину ответных реакций организ­ма (выполнение подряд нескольких нападающих ударов, блокирования, приема подачи и т.п.).

Количество занимающихся, выполняющих то или иное упражнение, также во многом влияет на характер на­грузки (групповое упражнение, упражнения в парах, упражнения два партнера против одного, например при отработке защитных действий, и т. п.);

Величина нагрузки отражает количественную сторону тренировочных воздействий. Судят о величине нагруз­ки по показателям внешней и внутренней ее сторон. Внешняя сторона нагрузки представляет собой количест­венное выражение выполненной тренировочной работы (продолжительность, число повторений упражнений и т.п.); внутренняя выражает степень мобилизации функциональных возможностей организма волейболиста при выполнении тренировочных заданий — она характе­ризуется физиологическими, биохимическими и другими сдвигами (увеличение частоты сердечных сокращений, потребление кислорода и т.п.). Их важно использовать в единстве — внешними руководствуется тренер при пла­нировании, контроле, внутренние дают возможность определить их соответствие возможностям организма спортсмена и влияние на тренированность.

Продолжительность упражнений в тренировке изме­няется в широких пределах—от нескольких секунд до десятков минут. Она зависит от тех задач, которые ставятся в занятии с использованием этих упражнений. Варьирование продолжительности и скорости выполнения упражнений обеспечивает их разными энергетическими механизмами. Кратковременное выполнение с большой скоростью способствует повышению анаэробной произво­дительности; продолжительная работа с невысокой скоростью совершенствует аэробные возможности.

Интенсивность упражнения отражает силу его воз­действия и обусловливает характер физиологических сдвигов в организме юных волейболистов. Она является важным фактором, определяющим положительный трени­ровочный эффект. Различные уровни интенсивности мобилизуют те или иные функции энергообеспечения, что в конечном счете дает возможность активно влиять на основные параметры приемов игры и эффективность игровых действий игроков.

Интенсивность нагрузки характеризуется силой от­дельных тренирующих воздействий или выполненной в единицу времени работой при серийных воздействиях (скорость в м/с, частота движений, величина отяго­щений, темп игры и количество выполняемых приемов). Выделяют так называемые зоны интенсивности, чтобы лучше планировать нагрузку и осуществлять контроль. В спортивных играх для этого используют показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС). Как показывают

исследования, показатель ЧСС в календарных играх у волейболистов составляет 180—185 уд/мин и доходит до 200 уд/мин. Кроме этого, интенсивность оценивается в баллах с учетом ЧСС и характера энергообеспечения.

На основании данных различных авторов (Л. П. Мат­веев, 1977; М. Я. Набатникова, 1982; Д. Харре, 1971;

М. А. Годик, 1980; А. В. Беляев, 1983, и др.) зоны интен­сивности, показатели ЧСС и оценка в баллах представ­лены в табл. 12.

Распределение тренировочных нагрузок с учетом их основных характеристик в годичном цикле по периодам и этапам, в микроциклах и отдельных тренировочных занятиях имеет важнейшее значение и во многом опре­деляет эффективность тренировочного процесса. Выде­ляют два варианта распределения направленности на­грузки (Ю. В. Верхошанский, 1985): рассредоточенный и сосредоточенный. В первом случае средства равномерно распределяют на протяжении года, во втором они сосре­доточиваются на определенных этапах подготовки. В тре­нировке спортсменов средней квалификации оба вариан­та дают положительный эффект. Для спортсменов вы­сокой квалификации больше приемлем второй вариант.

Таблица 12 Шкала интенсивности тренировочных нагрузок и оценка