Распознавание гнева у самих себя

Давайте теперь рассмотрим, как воспринимается гнев изнутри. Вам не нужно испытывать гнев прямо сейчас, чтобы вы могли сравнить ваши ощущения с типичными ощущениями гнев а, выявленными учеными. Я не могу ожидать, что простой взгляд на фотографию дерущихся канад- цев или на фотографию Максины Кении вызовет у вас чувство гнева. Это важное отличие гнева от печали и горя. Даже фотография совершенно незнакомого человека, испытывающего горе, вызы-

131 American Psychiatric Association. 1994. «Intermittent explosive disorder». In Diagnostic and Statistical Manual of

Mental Disorders: DSM–IV. Washington, D. C.: American Psychiatric Association. См. с. 627–630.

132 Обзор многих из этих вопросов см.: July 28, 2000, Science magazine [289 (28): 569–594]. Хорошую подборку мате- риалов о разных взглядах на антисоциальное поведение можно найти: Stoff, D. М., Breiling, J. & amp; Maser, J. D. 1997. The Handbook of Antisocial Behavior. New York: John Wiley & amp; Sons.

вает у нас озабоченность, чего нельзя сказать о фотографии человека, испытывающего гнев. Если бы вы были там, если бы этот гнев был направлен на вас, то вы ощутили бы страх или гнев, но разглядывание фотографии не вызывает у вас таких чувств. Сходным образом мы чувствуем со- страдание, когда видим страдающего человека, хотя даже не знаем причины его страданий; но ко- гда мы видим гнев, нам нужно сначала узнать его источник, чтобы мы могли проявить сочувствие к разгневанному индивиду.133 Есть два способа, позволяющие вам испытать гнев: один предусмат- ривает использование воспоминаний, а другой – придание лицу нужного выражения. Постарай- тесь вспомнить период в своей жизни, когда вы были настолько разгневаны, что были готовы уда- рить (или даже ударили) какого–то человека. Если ничего подобного с вами не было, то постарайтесь вспомнить ситуацию, в которой ваш голос звучал слишком громко, а вы произнос и- ли слова, о которых позднее сожалели. Так как человек редко испытывает только один гнев, то не исключено, что вы почувствовали страх (перед другим человеком или перед возможностью потери самоконтроля) или отвращение (к другому человеку или к себе за потерю самоконтроля). Возмож- но, вы пережили позитивное чувство, например ощущение триумфа. Теперь постарайтесь скон- центрироваться на тех моментах, когда вы испытывали только гнев, и попытайтесь пережить это чувство снова. Вам может показаться полезным зрительно представить себе ту сцену, которую вы вспомнили. Когда вы начнете испытывать гнев, то позвольте ему стать максимально возможно сильным. Приблизительно через тридцать секунд расслабьтесь и проанализируйте то, что вы чув- ствовали.

Стоит попытаться выполнить движения, описанные в следующем упражнении, чтобы ско н- центрироваться на том, как проявляется гнев на вашем лице. Кроме того, если задание на припо- минание не вызовет у вас ощущений гнева, вы можете попытаться их вызвать с помощью соотве т- ствующих движений мышц лица.

Имитируйте движения лица, возникающие при гневе. (Вы можете воспользоваться зерка-

лом для проверки того, выполняете ли вы все необходимые мышечные сокращения.)

• Опустите брови вниз и сведите их вместе, убедитесь, что внутренние уголки бровей сдви- нуты в направлении носа.

• Сохраняя брови в опущенном состоянии, попытайтесь широко открыть глаза, чтобы ва- ши верхние веки поднимались в направлении опущенных бровей, придавая пристальность вашему

взгляду.

• После того как вы станете уверенно выполнять движения бровями и веками, расслабьте

верхнюю часть лица и сконцентрируйте внимание на его нижней части.

• Плотно сожмите напряженные губы, не допуская появления складок, просто сожмите

губы вместе.

• Убедившись, что вы можете правильно выполнять нужные движения нижней частью ли-

ца, опустите брови, сведите их вместе и поднимите верхние веки, чтобы у вас получился при-

стальный взгляд.

При гневе человек ощущает давление, напряжение и жар. Повышается частота сердцебие- ний, частота дыхания и кровяное давление, а лицо может покраснеть. Если вы ничего не говорите, то вы обычно плотно сжимаете зубы и выдвигаете вперед подбородок. Возникает также импульс, заставляющий вас сделать движение вперед в направлении объекта вашего гнева. Это наиболее типичные ощущения, испытываемые большинством людей. Какие–то из них вы можете испыты- вать сильнее, чем другие. А теперь вновь попытайтесь почувствовать гнев (используя либо воспо- минание, либо движения мышц лица – в зависимости от того, что работает лучше), не забывая от- мечать, ощущаете ли вы тепло, давление, напряжение и желание сжать зубы.