Распознавание страха у самих себя. В главе, посвященной печали, я предположил, что взгляд, брошенный на фотог рафию Бетти

В главе, посвященной печали, я предположил, что взгляд, брошенный на фотог рафию Бетти

141 Schmidt, L. A. & amp; Fox, N. A. 1999. «Conceptual, biological and behavioral distinctions among different categories of shy children». In L. A. Schmidt & amp; J. Sculkin (eds.), Extreme Fear, Shyness, and Social Phobia: Origins, Biological Mechanisms, and Clinical Outcomes. New York: Oxford University Press. См. с. 47-66.

142 Там же.

143 Kagan, J. 1999. «The concept of behavioral inhibition». См. с. 3-13.

144 Crozier, W. R. 1999. «Individual differences in childhood shyness: Distinguishing fearful and self-conscious shyness». Schmidt & amp; Fox, «Conceptual, biological and behavioral distinctions». См. с. 14-29 и 47-66.

145 Я использую здесь материалы очень интересной главы из книги: Ohman, А. 2000. «Fear and anxiety: Evolutionary, cognitive, and clinical perspectives»: M. Lewis & amp; J. Haviland-Jones (eds.), The Handbook of Emotions. 2nd edition. New York: The Guilford Press. См. с. 573-593.

Ширли, способен вызвать у человека печальные чувства. Я не думаю, что подобное происходит, когда мы смотрим на людей, проявляющих гнев, а также на людей, проявляющих страх. Однако проверьте это сами. Взгляните на выражение лица водителя грузовика, и если у вас начнут возни- кать какие–то ощущения, позвольте им развиваться. Если такой метод не сработает, попытайтесь представить себя на месте водителя, и если у вас возникнут какие–то ощущения, то не препятст- вуйте их росту.

Если рассматривание фотографии вам не поможет, попытайтесь вспомнить период в вашей

жизни, когда вы внезапно оказались в очень опасном положении и не могли ничего сделать, чтобы

ослабить грозящую вам опасность. Возможно, вы летели в самолете, когда погода внезапно ухуд-

шилась и самолет начал проваливаться в воздушные ямы. Вспоминая свои переживания, позволь-

те вашим чувствам усиливаться. Если попытки вспомнить сцену из вашего прошлого не дают ж е-

лаемого эффекта, попробуйте выполнить следующее упражнение.

Имитируйте движения лица, возникающие при страхе. (Вам может понадобиться зеркало

для проверки правильности выполняемых движений.)

• Поднимите верхние веки настолько, насколько это будет возможно, и, если сумеете, слег-

ка напрягите также нижние веки; если напряжение нижних век будет мешать вам поднимать

верхние веки, тогда сосредоточьтесь только на поднятии верхних век.

• Позвольте вашей нижней челюсти опуститься и растяните губы по горизонтали, чтобы ваш рот стал похож на рот водителя грузовика.

• Если после нескольких попыток вы не сможете добиться желаемого результата, то про- сто оставьте челюсть в опущенном положении и не пытайтесь растягивать губы в горизон-

тальном направлении.

• Подняв верхние веки настолько, насколько это получится, направьте взгляд прямо перед

собой, поднимите брови максимально высоко; попытайтесь увидеть, сможете ли вы свести бро-

ви вместе, сохраняя их в приподнятом состоянии; если вам не удастся сделать и то и другое, то

тогда просто сохраняйте в приподнятом состоянии брови и верхние веки.

Обращайте внимание на ощущения, испытываемые вашим лицом, вашим желудком, вашими

руками и ногами. Контролируйте ваше дыхание и отмечайте, становятся ли ваши лицо и руки холодными или горячими.

Вы можете обнаружить, что ваши руки стали холодными, что вы стали дышать чаще и глуб- же, начали потеть и, возможно, вы почувствовали дрожь или напряжение мышц рук и ног. Вы мо- жете также заметить, что ваша голова или тело начинает отклоняться назад.

Обычно когда вы сильно напуганы, то вы знаете об этом, но вы можете быть менее знакомы

с ощущениями, сопровождающими легкое беспокойство, когда опасность еще далека и не пред-

ставляется очень серьезной. (Я уверен, что ощущения будут такими же, как при сильном страхе,

но намного менее интенсивными. Однако до сих пор не было проведено исследований, позвол яю-

щих выяснить, действительно ли обеспокоенность и ужас ассоциируются с разными субъекти в-

ными ощущениями.)

Теперь попытайтесь вызвать ощущения, которые вы испытываете, когда вы чем–то обеспо-

коены. Припомните ситуацию, в которой вы ожидали наступления чего –то очень нежелательного

для вас, что не могло бы стать для вас несчастьем, но чего вы хотели бы избежать. Вы могли бес-

покоиться о необходимости удалить зуб мудрости или пройти процедуру колоноскопии. Вы могли

беспокоиться о том, будет ли ваш отчет оценен так высоко, как вы на это рассчитываете. Беспо-

койство могло возникнуть и по поводу возможной оценки на заключительном экзамене по мат е-

матике. Когда вы держите в уме такое событие – помня о том, что оно произойдет в будущем,

ожидая его, но не имея возможности сделать что–нибудь, чтобы не допустить причинения вам ка-

кого–либо вреда, – вновь сфокусируйтесь на том, что вы ощущаете лицом и телом. Эти ощущения

будут намного более слабыми, чем при сильном страхе.