Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Нормативы двигательных тестов системы Контрэкс-2


⇐ ПредыдущаяСтр 25 из 29Следующая ⇒




Возраст, лет Гибкость, см Быстрота, см Динамическая сила, см Скоростно-силовая выносливость, раз Скоростно-силовая выносливость, раз Общая выносливость
10-минутный бег, м Бег, мин, сек
2000 м 1700 м
                             
  м ж м ж м ж м ж м ж м ж м ж
                             
                          7, 00 8, 43
                          7, 10 8, 55
                          7, 20 9, 10
                          7, 30 9, 23
                          7, 40 9, 36
                          7.50 9, 48
                          8, 00 10, 00
                          8, 10 10, 12
    У                     8, 20 10, 35
                          7, 27 10, 35
                          8, 37 10, 47
                          8, 46 10, 58
                          8, 55 11, 08
                          9, 04 11, 20
                          9, 12 11, 30
                          9, 20 11, 40
                          9, 28 11, 50
                          9, 36 12, 00
                          9, 47 12, 12
                          9, 52 12, 20
                          10, 0 12, 30
                          10, 08 12, 40
                          10, 14 12, 46
                             
                          10, 22 12, 58
                          10, 30 13, 07
                          10, 37 13, 16
                          10, 44 13, 25
                          10, 52 13, 34
                          10, 58 13, 40
                          11, 05 13, 52
                          11, 12 14, 00
                          11, 19 14, 08
                          11, 25 14, 17
                          11, 34 14, 25
                          11, 40 14, 34
                          11, 46 14, 42
                          11, 54 14, 50
                          12, 00 14, 58
                          12, 05 15, 06
                          12, 11 15, 14
                          12, 17 15, 20
                          12, 24 15, 30
                               

Таблица 105

Начисление баллов по результатам выполнения двигательных

Тестов у мужчин

Результаты выполнения теста Возраст, лет
20–24 25–29 30–34 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59
Гибкость, см
5 и менее                
6–10                
11–15                
16–20                
Быстрота, см
4–6                
7–10                
11–15                
16–20                
21–23                
более 23                
Динамическая сила, см
30–32                
33–35                
36–38   о            
39–42   о            
43–45   о            
46–46   о            
49–51                
52–54                
55–57                
58–59                
Скоростная выносливость, количество подниманий ног
8–9                
10–11                
12–13                
14–15                
16–17                
18–19                
20–21                
22–23                
24–25                
26–27                
28–29                
30–31                
Скоростно-силовая выносливость, количество отжиманий
11–12                
13–14                
15–16                
17–18                
19–20                
21–22                
23–24                
25–26                
27–28                
29–30                
31–32                
33–34                
35–36                
37–38                
39–40                
Пульс в покое в 1 минуту
44–49                
50–55                
56–61                
62–67                
68-73                
74-79                
80–85                
86–89                
90–92                
93 и более                
Восстанавливаемость пульса
П2-П1                
П2-П1 на 10 в 1 мин                
П2-П1 на 15 в 1 мин                
П2-П1 на 20 в 1 мин                
П2-П1 < 20 в 1 мин -10 -10 -10 -10 -10 -10 -10 -10
                                 

Примечание: П1 – пульс в покое в 1мин; П2 – пульс в восстанови­тельном периоде в 1 мин.

Таблица 106

Начисление баллов по результатам выполнения двигатель­ных

Тестов у женщин

Результаты выполнения теста Возраст, лет
20–24 25–29 30–34 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59
Гибкость, см
Менее 4                
5–6                
7-8                
9–10                
11–12                
13 14                
15–16                
17–18                
19–20                
Быстрота, см
6–8                
9–11                
12–14                
15–17                
18–20                
21–23                
24–26                
Более 26                
Динамическая сила, см
Менее 24                
24–26                
27–29     о          
30–32                
33–35                
36–38                
39–41                
42–44                
45–47                
Скоростно-силовая выносливость, количество подниманий ног
Менее 8                
8–9                
10–11                
12–13                
14–15                
16–17                
18–19                
20–21                
22–23                
24–25                
Скоростно-силовая выносливость, количество отжиманий
Менее 12                
12–13                
14–15                
16–17                
18–19                
20–21               38
22–23                
24–25                
26–27                
28–29                
Пульс в покое в 1 минуту
44–49                
50–55                
56–61                
62–67                
68-73                
74-79                
80–85                
86–89                
90–92                
93 и более                
Восстанавливаемость пульса
П2-П1                
П2-П1 на 10 в 1 мин                
П2-П1 на 15 в 1 мин                
П2-П1 на 20 в 1 мин                
П2-П1 < 20 в 1 мин -10 -10 -10 -10 -10 -10 -10 -10

Примечание: П1 – пульс в покое в 1мин; П2 – пульс в восстанови­тельном периоде в 1 мин.

 

Оценка физического состояния проводится в соответствии со шкалой (табл. 107).

Таблица 107

Оценка уровня физического состояния по «Контрэкс-2»

 

Оценка уровня физического состояния Сумма баллов
Низкий ≤ 50
Ниже среднего 51 – 90
Средний 91 – 160
Выше среднего 161 – 250
Высокий > 250

 

Критериями положительной эффективности являются:

–повышение уровня физического состояния;

– достижение должного (высокого уровня физического состояния).

Оценка эффективности фитнес-программ на основе динамики физической подготовленности

В практике оздоровительной работы результаты оценки физической подготовленности используются с целью коррекции выявленных отклонений индивидуальных уровней гибкости, силы, выносливости от возрастных нормативов. Для этого используются изолированные тесты и системы, объединяющие комплекс тестов.

Наибольшую популярность получили тесты американского ученого С. Соореr. Они оценивают общую выносливость.

 

Оценка физической подготовленности с помощью тестов Купера (С. Соореr)

Тестирование основано на учете наименьшего времени преодоления определенного расстояния или же учете максимального расстояния, преодолеваемого за определенное время.

Таблица108


⇐ Предыдущая20212223242526272829Следующая ⇒
Поделиться с друзьями:
mylektsii.su - Мои Лекции - 2015-2025 год. (0.455 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал