Главная страница Случайная страница
КАТЕГОРИИ:
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Физического состояния
|
|
| Уровень физического состояния | Порядковый номер | Значение ИФС |
| низкий | ≤ 0, 375 | |
| ниже среднего | 0, 375–0, 525 | |
| средний | 0, 526–0, 675 | |
| выше среднего | 0, 676–0, 825 | |
| высокий | ≥ 0, 826 |
Экспресс-система диагностики физического состояния «КОНТРЭКС 1»
(С. А. Душанин)
Экспресс-система «Контрэкс-1» разработана проф. С. А. Душаниным и предназначена для самоконтроля физического состояния.
Система состоит из 7 показателей. За каждый результат начисляются или отчисляются баллы:
1. Возраст. Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 20 лет начисляется 20 баллов.
2. М асса тела. Имеющий нормальную массу получает 30 баллов. За каждый килограмм массы теласверх нормы, рассчитываемой по ниже приведенным формулам, вычитается 5 баллов:
| мужчины: 50 + (рост-150) × 0, 75 + | возраст – 21 |
| женщины: 50 + (рост-150) × 0, 32 + | возраст – 21 |
3. Артериальное давление крови. Имеющий нормальное артериальное давление (АД) получает 30 баллов. За каждые 5 мм.рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по формуле, вычитают 1 балл:
мужчины: АД сист. = 109 + 0, 5 × возраст × 0, 1 × масса тела
АД диаст. =74 + 0, 1 × возраст × 0, 15 × масса тела
женщины: АД сист. = 102 + 0, 7 × возраст + 0, 15 × масса тела
АД диаст. = 78 + 0, 17 × возраст + 0, 1 × масса тела
4. Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитается 1 балл.
5. Алкоголь. Не употребляющий алкоголя получает 30 баллов. За каждый 100 г любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитается 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывается.
6. Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. Например, пульс 68 уд./мин. дает 22 балла и т. д. При пульсе 90 и больше баллы не начисляются.
7. Восстанавливаемость пульса. После 5 мин. отдыха в положении сидя измерить пульс за одну минуту, затем сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек и вновь сесть. Через 2 мин. вновь измерить пульс за 10 сек и результат умножить на6. Соответствие исходной (до нагрузки) величине дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15–10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы вычесть 10 баллов.
8. Общая выносливость. Выполнение упражнений на развитие выносливости (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бегналыжах и др.) ежедневно в течение не менее 15 мин. на протяжении 8–10 недель при частоте пульса не ниже 170 минус возраст в годах (максимально 185 минус возраст) дает 30 баллов. Их выполнение 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше условий по пульсу и тренировочным средствам (физическим упражнениям) – баллы не начисляются (0 баллов).
После суммирования полученных баллов для оценки физического состояния используется таблица 103.
Таблица 103